Калоричното съдържание на храни и продукти е индикатор за това колко енергия дава тялото си на хранене. Когато калориите на ден идват по-малко от нормалното - тялото губи тегло, а когато повече - става пълно. Ето защо е важно да поддържате баланс и да се придържате към оптималните показатели.
Продукти с минимално съдържание на калории
Всеки човек за отслабване трябва да знае храни с ниско калорично съдържание, за да ги използва редовно в диетата си. Предлагаме ви списък с най-лесните и най-полезни батерии.
Лидерите в този списък са растителни продукти:
- морски кале - 5 kcal на 100 грама;
- краставица - 10-15 kcal на 100 грама;
- листна маруля - 15 kcal на 100 грама;
- домати - 14-19 kcal на 100 грама;
- репички - 20 kcal на 100 грама;
- спанак - 21 ккал на 100 грама;
- зеле - 21 ккал на 100 грама;
- патладжан - 24 ккал на 100 грама;
- сладък пипер - 28 ккал на 100 грама;
- ряпа - 28 kcal на 100 грама.
На второ място - млечни продукти:
- нискомаслен кефир - 30 ккал на 100 грама;
- нискомаслено кисело мляко - 50 kcal на 100 грама;
- мляко - 58 kcal на 100 грама;
- обезмаслено извара - 86 kcal на 100 грама.
На трето - нискомаслени месни продукти, домашни птици и риба:
- pollock 70 kcal на 100 грама;
- навага - 73 kcal на 100 грама;
- бъбреци - 77 калории на 100 грама;
- писия - 80 kcal на 100 грама;
- буркан - 81 kcal на 100 грама;
- сърце - 87 ккал на 100 грама;
- шаран - 96 kcal на 100 грама;
- пиле - 165 kcal на 100 грама;
- говеждо месо - 187 kcal на 100 грама;
- Турция - 197 ккал на 100 грама;
- заек - 199 ккал на 100 грама;
- агнешко 203 kcal на 100 грама.
Калоричното съдържание на продуктите за отслабване трябва да се има предвид при създаването на вашата диета. Той може да бъде млечно-зеленчуков или протеино-зеленчуков, което гарантира бързо и ефективно изчезване на наднорменото тегло .
Диета за калорично съдържание на храни
Като правило тези диети имат горна граница на прием на калории, която не бива да бъде превишавана. Ако не искате да чакате дълго за резултатите, спрете на 1200 kcal. Ние предлагаме диета, която предполага приблизително това количество калории.
- Закуска - зелен чай, яйца от две яйца или овесена каша.
- Обядът е част от всяка супа и лека зеленчукова салата.
- Снек - чаша кисело мляко или кефир.
- Вечеря - риба, пиле или говеждо месо със зеленчукова гарнитура (с изключение на картофи).
Диетата съответства на канона на здравословното хранене, така че не е нужно да се притеснявате за продължителността на храненето: можете да се придържате към него толкова дълго, колкото искате, докато не постигнете резултатите. Загубата на тегло ще се извършва в размер от 0,8 до 1,5 кг на седмица.