В списъка с предимствата на много диети, отговаряте на споменаването, че тази диета е добра, защото не е необходимо да готвите върху нея. Разбира се, ако сте на диета с целина супа , ще трябва да готвите само веднъж. Но ще продължиш ли толкова дълго?
Шофиране за отслабване, не забравяйте, че храната трябва да ни насища не само физиологично, но и психологически. Процесът на приемане на храна за даден човек е отпускане, отстраняване на стрес, удоволствие, тези чувства бяха поставени в нас в продължение на милиони години. В края на краищата, един примитивен човек с голяма трудност извличаше храна и да получи от удоволствието си, не беше смятан за падане.
Само за да се гарантира, че диетата не се превръща в 24-часов стрес и недоволство от себе си и от целия свят, предлагаме да овладеете няколко нискокалорични рецепти за отслабване.
Най-добрите нискокалорични храни за нашите рецепти
Калоричното съдържание на ястието зависи от това, което използваме и как се приготвят продуктите. Затова нека започнем да напълваме нашия хладилник със съставки за нашите прости и нискокалорични рецепти.
Ние се фокусираме върху подхранващи и диетични продукти:
- пилешки яйца;
- авокадо;
- говеждо месо;
- телешко месо;
- ядки;
- плодове;
- гъби;
- целина;
- репички;
- краставици;
- зеле от всякакъв вид;
- листни зелени;
- елда, кафяв ориз, просо, ръжени макаронени изделия;
- леща;
- нахут, боб;
- морски дарове и риба;
- млечни продукти без добавки със съдържание на мазнини до 2%.
Първи курсове
Списък на рецепти за нискокалорични ястия за загуба на тегло ще започнем с супи. Течната храна е добра, защото при достатъчно ниско съдържание на калории тя е от съществено значение и трае дълго време. Това се постига чрез водна основа - чувстваме, че гладът се угасява веднага след като стомахът се напълни, дори и да е пълен с вода.
Разбира се, е необходимо да се основава диетична диета на зеленчукови супи, но можем да си позволим дори бульони, ако се научим да ги готвим мъдро.
За да направите супа рецепти по-нискокалорични за отслабване, трябва да направите следното:
- за супа изберете нискомаслено месо;
- Не използвайте кокал, кожа или странични продукти за супи;
- по време на готвене, отстранете пяната от повърхността на супата;
- след като готвите дори нискомаслен бульон, оставя се да се охлади, сложете го в хладилника за през нощта, а сутринта отстранете втвърдения маслен филм.
Втори курсове
Втората ястия също трябва да се основава на зеленчуци - те са по-лесни за насищане, защото можете да си позволите по-голяма част от порцията и е по-трудно да се възстановите - всъщност зеленчуците във всеки случай съдържат по-малко мазнини.
Примери за основни курсове:
- Български чушки, печени с домати;
- гюлаш от зеле;
- зеленчуков задушник;
- патладжани на корейски;
- киселец с домати;
- рататуй.
десерти
Най-болезнената тема е рецепти за нискокалорично изпичане за тези, които губят тегло. Печенето ни никой няма да ви посъветва да ядете всеки ден, на диета или не, но понякога можете да намерите дори и много нискокалорични опции.
Не забравяйте, че най-добрите сладкиши от диетични храни винаги се базират на извара, независимо дали става дума за гарнитури, сирене или домашно приготвен сладолед.
Рецепти за ястия
Италианска супа със зеленчуци и боб
съставки:
- червен боб - 450 г;
- вода - 1,5 литра;
- червено сухо вино - ½ елемент;
- изсушен босилек - 2 ч.л.
- сол - ½ ч.л.
- сушен мажорем - 1 чаена лъжичка;
- пипер - 1/3 ч.л .;
- лук - 2 бр.;
- тиквички - 400 g;
- целина - 200 г;
- Български пипер - 200 г;
- моркови - 200 г;
- чесън - 4 карамфил;
- доматена паста - 170 г;
- Настъргано сирене - 40 гр.
подготовка
Фасулът се накисва за една нощ във вода. При сутрешното изплакване кипете в продължение на 10 минути, след това изцедете водата, изсипете нова вода и доведете до кипене, кипете в продължение на 10 минути. След това трябва да намалите топлината, да добавите вино, сол, черен пипер, подправки, оставете да вари, покрийте и гответе, докато бобът бъде готов (около 1,5 часа).
Добавете натрошени зеленчуци и гответе докато сте готови. Добавете доматената паста, гответе за още 10 минути и я поднесете на масата с настъргано сирене.
Патладжани на корейски
съставки:
- патладжан - 3 броя;
- Български пипер - 3 бр.;
- лук - 2 бр.;
- Чилийска пипер - 1 бр.;
- сол, чесън - на вкус.
подготовка
Патладжаните се нарязват на тънки ивици, подправят се със сол и се оставят за една нощ.
Патладжаните се изплакват от солта, изплюват се и се запържват в карфиола, като се добавят лук, чушки и червени люти чушки.
Извадете от огъня, добавете чесъна, покрийте и оставете да остане за 5 минути.
Вино кашкавал
съставки:
- сирене - 750 г;
- манка - 2 супени лъжици;
- захар - 4 супени лъжици;
- стафиди или захаросани плодове - 2 супени лъжици;
- яйца - 3 броя;
- заквасена сметана - 300 г;
- ванилин - 1 саше;
- растително масло - 1 чаена лъжичка;
- лимонена кора - 1 бр.
подготовка
Beat извара, 2 супени лъжици. захар, 2 яйца, ванилин и лимонова кора до хомогенност. Добавете мангото, камшика. Добавете захаросани плодове, разбъркайте. Форма (24 см) смазва растението. масло, изсипете извара слой и се пече във фурна за 30 минути при температура от 170 градуса Крем заквасена сметана, 2 супени лъжици. захар, яйце.
Когато изтече времето от първия слой, вземете формата, изсипете втория слой и го поставете в пещта за около 10 минути. След подготовката, слоят може да се поклати леко в средата - това е нормално.