Тънка талия, стегнати хълбоци , тънки крака и красива преса - мечтата на много жени. Целта е доста постижима, ако редовно изпълнявате упражнения за идеалната фигура. Най-добре е да се даде предимство на основните упражнения, които дават натоварването на голям брой мускули.
Комплексни упражнения за идеалната фигура
За да се отървете от излишните килограми и да изчистите мускулното облекчение, препоръчваме да тренирате три пъти седмично. За резултата трябва да повторите упражненията в няколко кръга.
5 упражнения за перфектната фигура:
- Правете клякам преди хълбоците да достигнат хоризонталата. Внимавайте коленете да не се движат напред. Вземи гира в двете си ръце и спускайки се, вдигни го пред себе си.
- За да изработите пресата у дома, направете следното упражнение за идеалната фигура: седнете на гърба си и дръжте ръцете си на върха, така че те да са над гърдите, през цялото упражнение. Издишване, повдигнете горната част на тялото и едновременно един крак, така че в резултат на това да е успоредно на ръцете. При издишване слезте в ПИ и повторете всичко до другия крак.
- За следващото упражнение, като сте на гърба си, дръжте краката си на колене и ръцете по тялото или ги раздалечете. Повдигнете и спускайте таза, така че тялото е изправено, като фиксирате тялото в горната точка.
- За красотата на ръцете правете " натискане" , като за целта вземете полосата, така че тялото да е права. Слезте надолу, наведете ръцете си в лактите, преди гърдите да се докоснат до пода и да се върнете в FE.
- Застанете на четири крака и дръпнете единия крак и срещуположното рамо напред, така че да оформят права линия. След това ги огънете, така че коляното да се докосне до лакътя и да ги изправите отново. Направете желания брой пъти и повторете от другата страна.