Работата ще е от полза само когато движенията и дишането са естествени. Разбира се, много е трудно за новодошлите, които първо да влязат в пистата на стадиона, да са естествени - човек трябва да мисли за позицията на ръцете, краката, тялото и дишането.
С всичко това все още трябва да се опитате да дишате, когато се движите произволно, така че самият орган да е установил правилния режим за себе си. Всичко, което можем да направим, е да му предоставим подкрепа и помощ.
Правила за дишане при движение
Ако говорите за дишане по време на тренировка за здравето (или тренировка за отслабване ), трябва да отделите минимално внимание на дишането. Има техники за джогинг, където е важно да се постави специфичен начин на дишане, но когато тичате за здраве и красота, правилото е само едно - вдишвайте през носа и издишайте, което може да направите през устата.
Дишането през носа е много важно, защото лигавицата на носа ни е мрежа от микроскопични филтри - вили, които свързват праха, както и мрежа от кръвоносни съдове, които се затоплят или охлаждат и се вливат в белите дробове. Без тази "чакалня" можете поне да получите болки в гърлото от гнойните възпаления, които са започнали върху охладените жлези поради навлизането на прахови частици.
Ако нямате достатъчно дишане по време на движение, това означава, че сте превишили темпото. Необходимо е да се забави и тялото ще може да регулира ритъма на дишането и сърдечния ритъм до вашата скорост. Ако обаче не можете да дишате по никакъв начин и ако устата ви иска да вдъхне, нека го направите. Невъзможността да се диша през носа говори за кислородно гладуване, няколко вдишвания и всичко ще мине. И причината за гладуването на кислорода е или в пълнения нос и в други заболявания на назофаринкса, или в отсъствието на опит по протежение на линията на движение.
За тези, които само стъпват по пътя на бегачите, ние казваме как да подобряваме дишането при бягане. Просто трябва да се нагреете преди джогинг, което ще помогне да се коригират не само мускулите за активност, но и белите дробове. Така че вашите дробове няма да бъдат изхвърлени на място от внезапно започнало да тече.
Най-правилното дишане по време на бягане е диафрагмата. Това е вид дишане, което не диша с гръдния кош, а със стомаха. При вдишване стомаха набъбва,
Диафрагматичното дишане дава възможност за значително увеличаване на издръжливостта, намаляване на броя на вдишванията, което ги прави по-дълбоки и по-редки.
В идеалния случай трябва да предприемете 3-4 стъпки за един дъх, но първо трябва да се опитате да го направите в движение, а не в движение. Същото е и с дишането на корема - обикновено е по-добре да се упражнявате в легнало положение, в покой. Поставете едната ръка на корема, а другата на гърдите и уверете се, че вдишването повдига стомаха и гръдният кош остава неподвижен.