Малина е включена в списъка на най-популярните ягоди, които се консумират както от деца, така и от възрастни. Тя може да се яде отделно и да се използва за приготвяне на различни ястия.
Ползи и вреда на малини
Съставът на плодовете включва голям брой витамини , минерали и други вещества, които причиняват редица свойства:
- Малина е 85% вода, което обяснява ниското съдържание на калории. Като се има предвид това, плодовете могат да се консумират в каквото и да е количество, без да се страхуват да унищожат фигурата.
- Плодовете имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те не повишават кръвната захар и не предизвикват апетит.
- Предимствата на малините се дължат на съдържанието на липолитични ензими, които активно участват в изгарянето на мазнините.
- Плодовете имат диуретичен ефект, който ви позволява да премахнете излишната течност от тялото и да се отървете от подпухналостта.
- Съставът на малините включва мед, който нормализира работата на нервната система, което спомага за облекчаване на стреса по време на храненето.
- Използването на пресни малини е съдържанието на диетични фибри, които се вливат в червата, увеличават размера и помагат да се справят с глада за дълго време. Те също така пречистват червата на токсини и други продукти на разпада, което на свой ред подобрява храносмилателната система като цяло.
- Плодовете имат способността да понижават нивото на холестерола в кръвта, което помага да се отървете от наднорменото тегло.
- Предимствата на малините за жените са, че плодовете имат положителен ефект върху работата на матката и червата.
Въпреки ползите от малини, тя има и противопоказания за ядене. Плодовете съдържат етерични масла, които могат да предизвикат появата на алергии. Ограничете количеството на консумацията с гастрит и язви. С грижи, човек трябва да третира малини с хора с уролитиаза, подагра и бъбречни заболявания.
Опции за отслабване
Какво е използването на малини е известно, сега остава да се научи как да го използвате правилно. Учените са показали, че ако ядете 0,5 ст. пресни плодове за половин час преди хранене, тогава можете да ускорите процеса на отслабване.
Има 3-дневна диета, която ще помогне да се отървете от 3 кг. Менюто е същото:
- закуска: 1 супена лъжица. кефир или натурално кисело мляко и 100 г малини;
- втора закуска: желе от малина и мляко или 200 г плодове с мед;
- обяд: парче варено пилешко гърло или риба със зеленчуци;
- вечеря: печени зеленчуци и плодове.
Да се придържате към диета на малина повече от 3 дни не се препоръчва. Не забравяйте, че трябва да наблюдавате водния баланс и да пиете поне 1,5 литра на ден.
Има и друга версия на отслабване, менюто на всеки ден е различно:
Ден # 1
- закуска: 100 грама твърдо сирене и 0,5 супени лъжици. малина;
- втора закуска: 150 г мляко от малина;
- обяд: 200 г варена пилешка гърда с малинов сос;
- вечеря: малинов коктейл.
Ден # 2
- закуска: 500 г натурално кисело мляко и 0,5 супени лъжици. малина;
- втора закуска: 1 супена лъжица. малина и 2 супени лъжици. лъжици мед;
- обяд: 150 грама варена риба с краставица или домат;
- вечеря: 1 супена лъжица. малини и ядки.
Ден # 3
- закуска: 500 г натурално кисело мляко и 0,5 супени лъжици. малина;
- втора закуска: 1 супена лъжица. малини и 50 грама орехи;
- обяд: 50 г варено говеждо месо, 150 г зелена салата и моркови, облечени със зехтин;
- вечеря: 2 ябълки, приготвени във фурната, с малинов сос.
Можете просто да се придържате към правилното хранене и да използвате малини като допълнително. Можете да поставите плодове в овесена каша, в различни напитки и плодови салати . Интересното е, че дори и след топлинна обработка на малини, остават много полезни вещества. Можете също да замразите плодовете и да ги използвате за отслабване по всяко време на годината.