Много хора не можеха да чуят нищо за ефекта на платото при загуба на тегло, но се сблъскаха с нея многократно, когато в рамките на няколко седмици след началото на диетата теглото се покачва, сякаш мъртъв и престава да намалява. Същият термин често се използва в случаите, когато няма напредък в обучението. За това какво зависи и какво може да се направи в този случай, ще бъдат разказани в тази статия.
Кога дойде ефектът на плато?
Има няколко причини за започване на такава държава, тук са:
- Твърде строга диета, осигуряваща консумация на ден по-малко от 1800-2000 kcal. Това важи за тези, които ядат по-малко от 0,5 грама протеин на 1 кг тегло и 40 г мазнина на ден. Това често е грехът на фенове моно диета .
- Монотонно обучение без увеличаване на натоварването и продължителността на часовете.
- Нарушения в избраната система за храна, прескачане на обучения и др.
Тези, които се интересуват от продължителността на ефекта на платото, можете да отговорите, че това ще зависи от по-нататъшните действия на отслабването. В края на краищата истинската причина за това явление е, че тялото просто се свиква с промените във външните условия, се адаптира към тях и колко дълго ефектът от платото върху загубата на тегло ще се определя от последващите политики. Ако човек пренебрегне тренировката и започне да допусне грешки в храненето, теглото бързо ще се изплъзне. И ако следвате определена стратегия, можете да преместите теглото от мъртвата точка в относително кратък период от време надолу.
Как да преодолеем ефекта на платото?
Най-лесният начин е да не се паникьосвате и да не променяте нищо в обичайната диета. Като опция, подредете деня на гладно и продължете да се придържате към такава система за захранване, изхвърляйки тялото 2 пъти седмично. Седнете на протеинова диета, организирайте разтоварването на зеленчуци и плодове и обратно. Не можете да правите корекции в диетата, а да увеличите двигателната активност. Увеличете броя на подходите и повторенията, заменете двойка конвенционални кардио тренировки с интервални. Основното нещо е да се увеличи консумацията на енергия на организма, като по този начин ускори метаболизма.
Друга възможност е да разредите обичайния си начин на живот с дните на банята. За да посетите банята е по-добре след тренировка и ако няма такава възможност, то поне се къпете. Ефектът от високите температури увеличава нуждата на организма от кислород и хранителни вещества и започва да консумира повече калории. Е, онези, които се интересуват какво да правят, когато ефектът от платото, когато тялото се тренира "до смърт" и в същото време е поставено върху най-тежката диета, се препоръчва да започнете да ядете по-балансирано и да се забавлявате.