Ирина Turchinskaya - упражнения за намаляване на теглото

Ирина Turchynskaya е опитен фитнес треньор и благодарение на техниките си огромен брой жени и мъже са се отървали от наднорменото тегло. Има програми за различни възрасти, които позволяват постигането на добри резултати за всички заинтересовани лица.

Комплекс от упражнения от Ирина Турчинская за загуба на тегло

Препоръчва се комбиниране на динамични и статични натоварвания, което помага да се постигне желаният резултат. В първия случай, мускулестият корсет се усилва, позата се подобрява и еластичността на съдовете се увеличава. Статичното натоварване спомага за потреблението на енергия и също така прави мускулите по-издръжливи. За да се постигне целта, е необходимо да се обучи Ирина Turchinskaya 3 пъти седмично, а достатъчно да се харчат за упражнения само половин час. От голямо значение е правилното дишане, така че при разтягане е необходимо да вдишвате и с свиване на мускулите - издишване. Упражненията се повтарят в 2-3 кръга. Трябва да започнете с подгряване, което включва люлеене на ръцете и краката, както и накланяне и завъртане с коленете.

Упражнения за отслабване от Ирина Турчинская:

  1. Спуснете се и поставете ръцете си на пода (акцент върху клекването). От тази позиция в скока стойте в летвата (акцентът е върху лъжата), а след това, издърпайте краката си и отново клякайте. След това скочете нагоре, изправяте тялото и разтягате ръцете си. Продължете в същата последователност.
  2. В домашен комплекс Ирина Turchinskaya препоръчва включване на упражнение - натискане нагоре от коленете. IP - да се акцентира върху лъжата, коленичи. Ръцете трябва да се поставят на разстояние, което е по-широко от раменете. Задачата - слезте надолу, огънете ръцете си в лактите и ги разпръснете отстрани. Уверете се, че гърбът ви е равен.
  3. За да извършите това упражнение, имате нужда от стол или от всяка друга височина. Застанете пред един стол, дръжте ръцете си на кръста си и огънете единия крак под прав ъгъл на коляното и го поставете на стол. Задачата е да натиснеш тялото, да вдигнеш втория крак и напълно да се изправиш на стола. След това спуснете крака надолу и вземете PI. Ако е трудно да се поддържа баланс, тогава можете да държите ръцете си на стената.
  4. За правилното зареждане на мускулите на пресата фитнес треньор Ирина Turchinskaya предполага да направи "ъгъл". Поставете се на гърба, поставете ръцете си под върха и вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Задръжте за 45 секунди. и постепенно да достигне 1 минута.
  5. Сега преминаваме към статични упражнения и започваме с много ефективен и популярен бар . Седни на пода с ръце и крака, поставяйки ги на ширината на раменете. За да се подчертае натоварването на мускулите на пресата, е необходимо да се "завърти" таза навътре. Тялото трябва да образува права линия.
  6. Следващото упражнение за загуба на тегло, предложено от Ирина Турчинская, се нарича "Варан". Седнете на корема си и наведете ръцете си в лактите. Задачата е да се скъса гърдите от пода, опитвайки се да го повдигне възможно най-високо. След това ръцете, наведени до лактите, трябва да бъдат отведени отзад. Задръжте позицията за максимално време.
  7. Поставете на гърба си, поставяйки ръцете си по тялото и огъване на единия крак в коляното. Вдигнете втория крак над пода, около 30 градуса. Повдигнете таза по такъв начин, че да образува права линия с крака. Задръжте позицията за максимално време.
  8. Това упражнение се нарича "стрелка". Седни на гърба, протегнати ръцете по тялото, посочвайки ги надолу. Задачата е да повдигнете единия крак нагоре, така че да образува правилен ъгъл с тялото. След това, повтаряйки движението на стрелката, преместете крака първо отдясно и след това наляво. Важно е да не разкъсвате таза от пода по време на тренировката.

Ирина Турчинская препоръчва да следвате диета, която изключва консумацията на висококалорични храни. Това е интегриран подход, който ще постигне добри резултати.