Отслабването не е най-простото нещо, ако мислите за теорията през цялото време и не започнете да практикувате. В действителност, дори и най-простите прости упражнения за отслабване допринасят за загуба на тегло , в ролята на която "учебното" загряване в часовете по физическо възпитание, сутрешните упражнения и т.н. могат да действат. В края на краищата, принципът за намаляване на теглото е елементарен - прекарайте калориите, които консумирате, и се озовете в лесна енергия "минус".
Един прост набор от упражнения за отслабване, който отнема не повече от 10 минути, може да се извършва ежедневно, без да се компрометира компресираната схема. В този случай тялото ви ще ви бъде благодарно - ще има лесен естествен релеф, мазнината ще се "стопи", издръжливостта ще се увеличи.
упражнения
Тези прости упражнения за отслабване се извършват с достъпни домашни фитнес уреди - бутилки, напълнени с вода.
- Направете загряване - въртене с четки, лакти, рамене, ръце, повдигащи се през страните, удари напред - изпълнете го с бутилки в ръцете.
- Буталки - поставете бутилката пред себе си, отнесете акцента, който лежи от коленете. Накланяме ръцете си в лактите - спускаме се, разширяваме ръцете си - ние се изправяме и стигаме до една от ръцете на бутилката. Правим това с всеки асансьор, редувайки се с ръце.
- Упражнения за краката, оставете бутилката на място. Сядаме на пода, ръцете си почиват на пода отзад, облегнете се, повдигнете краката си и направете "ножици". Бутилката е под краката ти, а твоята задача е да не я преобърнеш, като снижи позицията си.
- Взимаме една бутилка в две ръце. Нападаме атаките през цялото време с един крак, атаката - вдигаме ръцете си с бутилката над главите ни, след това свързваме краката си и продължаваме да вървим напред. Върнахме се, като направихме атаки с втория крак.
- Джерк - крака по-широки от раменете, и двете бутилки в ръцете, отгоре. Ние клякаме, спускаме ръцете ни с бутилки колкото е възможно по-ниско, разтегнете краката си, вдигнете ръцете си с бутилки над главите - 20 повторения.
- Движим бицепсите, както при обикновените гири - краката по ширината на раменете, на бутилка в ръцете, огъваме ръцете си в лактите и вдигаме четките с бутилки до нивото на раменете.