От детството знаем, че утринната тренировка е не само чудесен начин да се събудиш, но и чудесно начало на деня за тези, които искат да поддържат тялото си в тон. Независимо от факта, че комплексът от упражнения за сутрешни упражнения отнема само 10-15 минути, тя помага на организма да се занимава с работа, тонизира мускулите и дава живот на жизненост за целия ден по-добре от ароматно кафе.
Как да направите сутрешни упражнения?
Правилните сутрешни упражнения имат свои собствени задължителни предписания, които е важно да се спазват, така че това загряване да е за добро, а не за ранени мускули. Така че правилата са, както следва:
- Зареждането трябва да е много нежно и предпазливо, ако го изразходвате почти веднага след сън. Интензивните товари по това време ще окажат лошо въздействие върху работата на сърцето. Ако искате да проведете мини-тренировка с активно темпо, от момента, в който се събудите до началото на упражнението, трябва да отнеме най-малко 30-40 минути.
- Важно правило е редовността! Правете упражнения всеки ден или поне 5 пъти седмично. Във всички останали случаи ефективността ще бъде доста ниска.
- Най-добре е да проведете сутрешната тренировка с весела музика - това ще допринесе за нейната привлекателност.
- Идеалната сутрешна такса започва с нагряване и завършва с разтягане - подобно на всяка тренировка.
- Особеността на таксуването е, че тя трябва да засегне всички мускулни групи, а не само проблемните области. Само в този случай тя може да се счита за точна и пълна.
Ако тренирате сутрин, увеличавате обмяната на веществата през целия ден, което ви позволява да контролирате теглото по-лесно.
Комплекс за сутрешна такса
Сутринта трябва да е приятно, така че е препоръчително да изберете сутрешна тренировъчна програма въз основа на вашите предпочитания. Извършвайте всяко упражнение с комфортно темпо за вас с 8-10 повторения в 1-2 подхода.
Такса за врата:
- Наклонете главата напред и назад;
- завъртете главата си надясно и наляво, докато спре;
- Завъртете бавно и леко с главата си.
Зареждане на раменете и ръцете:
- въртене с изправени ръце, изчертаване на кръг първо напред, после назад;
- завъртете раменете си: първо на свой ред, после заедно;
- Оръжието се огъва в лактите на гръдния кош, извършват бързи движения напред и назад;
- завъртете ръцете в лакътната става първо напред, после обратно;
- повторете предишното упражнение за ръцете.
Зареждане на талията:
- крака раменете се раздалечават, ръцете на бедрата, изпълняват се напред, опитват се да докоснат ръцете на пода;
- стъпалата по ширината на раменете, ръцете по бедрата, въртене на таза;
- крака по ширината на раменете, ръце на бедрата, извършват наклон напред и назад.
Зареждане на краката и задните части:
- стъпала на раменете, рамене на бедрата; извършете въртене в глезена първо в едно, след това в другата посока;
- повтарям за колянни стави;
- повторете за бедрените стави;
- стъпала на раменете, рамене на бедрата; Следвайте стъпките с краката си (последователно);
- направете 20 седящи, без да сваляте петите от пода, под ъгъл в коляното на 90 градуса, като дърпате таза назад, сякаш искате да седнете на един стол;
- изпълнявайте класически атаки първо на един, след това на другия крак.
Окончателно разтягане:
- седнете на пода, отделете краката; Разтеглете един по един на всеки крак и в средата, като държите краката си и обратно;
- седнете на пода, подкопайте краката си, спуснете тялото до краката и опънете ръцете си напред.
Ако имате нужда от яснота, можете да намерите в интернет видео уроци от сутрешни упражнения. Една от тях е приложена към тази статия.