Ефектът на платото е етап на загуба на тегло, в който загубата на тегло спира, въпреки факта, че правилното хранене и спортното обучение остават на едно и също ниво. Най-често ефектът на плато при загуба на тегло се случва при тези, които използват само нискокалорични диети за това.
Ефектът на платото колко дълго?
Ефектът на платото може да продължи доста дълго - във всеки случай всичко е индивидуално. Тя произтича от факта, че с намалено хранене тялото вярва, че са дошли гладните времена и намалява обмяната на веществата, превръщайки се в икономичен режим на консумация на енергия. Като правило това е придружено от обща слабост.
Ефектът на плато как да се преодолее?
За да се преодолее платото, е необходимо да се разпръсне метаболизма. Той се активира всеки път, когато ядете и играете спорт, така че следвайте специалните правила:
- Яжте малки ястия 5-6 пъти на ден.
- Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.
- Отидете в спорта или увеличете товара, ако вече го правите.
- Включете в диетата продукти, които разпръскват метаболизма: овесена каша, грейпфрут , билки, кисело мляко, броколи, канела, зелен чай, пуйка, яйца.
Приблизителната диета за всеки ден трябва да бъде, както следва:
- преди закуска: 1-2 чаши вода;
- закуска: овесена каша или ястие от яйца, чай;
- втора закуска: чаша вода и ябълка;
- преди вечеря: 1-2 чаши вода;
- вечеря: супа, лека салата, сок;
- следобедна закуска: чаша вода, грейпфрут;
- преди вечеря: 1-2 чаши вода;
- Вечеря: зеленчуци + постно месо / домашни птици / риба;
- преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.
Хранейки се по този начин, вие бързо ще победите ефекта на платото и ще продължите да отслабвате. В същото време всеки ден скочи с прескачане на въже, завъртете обръч или тичам (поне на място). Всичко това ще ви позволи да възстановите загубата на тегло и да постигнете желаните резултати.