Човек, който следва диетата си, е важно внимателно да разгледа въпроса за закуски, защото те могат да допринесат за загуба на тегло и да добавят допълнителни килограми. Задоволяването на правилното хранене е много важно, защото те отговарят на усещането за глад в интервалите между храненията.
Какво мога да ям за закуска с правилно хранене?
Вариантите на закуски с правилно хранене са доста различни. За да поддържате форма и да губите допълнителни килограми, не е достатъчно просто да изберете нискокалорични храни. Необходимо е да се спазват някои правила за прием на храна. Половин час преди закуска, трябва да пиете чаша вода, общото количество на ден не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра. Разстоянието между леки закуски трябва да бъде поне час. При диетично хранене всеки прием на междинни храни не трябва да надвишава 100-150 kcal.
Вечерните закуски с правилно хранене трябва да съдържат минимален брой калории. Ако става въпрос за продукти от кисело мляко - кефир, ферментирано мляко или кисело мляко - си струва да изберете продукт с минимално съдържание на мазнини. В горещия сезон е по-добре да се сведе до минимум консумацията на кисели млечни продукти. Сушени плодове, ядки и захаросани плодове могат да се използват като лека закуска дори вечер, но количеството им не трябва да надвишава 10 грама, а частта от шам-фъстъците може да се увеличи до 30 грама. Поради съдържанието на мелатонин - хормона на съня, е полезно да се яде овесена каша вечер. Вечер можете да ядете банан, който за дълго време удовлетворява усещането за глад и не предизвиква повишаване на секрецията на храносмилателния сок. Също така вечер можете да си позволите 100 грама нискомаслено извара.
Примери за закуски за правилното хранене
- Само за един миг можете да приготвите прекрасна закуска - зеленчуци, плодове или плодове.
- Прекрасното леко ястие е салата, възможностите за нейната подготовка са неограничени, но основното нещо е да не се използват майонеза и други висококалорични сосове. Можете да попълните салата директно преди да ядете с лимонов сок, соев сос или зехтин.
- Можете също така да имате ухание на сварено постно месо, риба или да приготвите сандвичи от пълнозърнест хляб, като добавите нискомаслени съставки.
- Като полезна закуска можете да използвате и мюсли в брикети, замразени плодове, плодове, пресни ябълки и извара. С тези продукти можете да готвите огромен брой интересни, вкусни, здравословни и нискокалорични ястия.