Правилното хранене за загуба на тегло

Може би в света няма жена, която да бъде 100% доволна от външния си вид. В дълбочината на душата ни всеки от нас би искал да коригира нещо и след това да бъде съвършенство. Повечето от нас се оплакват от фигурата си и ден след ден те прекарват времето си в търсене на чудо диета, която би позволила да яде всичко и в същото време да отслабне.

Каква е тайната на отслабването?

Ние изключваме (за момента) от нашата диета вредни (както се оказа!) Картофи, ние казваме "не" на въглехидрати, като огън ние се страхуваме от мазнини и се страхуват от "двупосочни" протеини. В крайна сметка се превръщаме в уплашен гладен звяр, който се опитва да задоволи глада си с диетична кокс. И след като цялата панацея беше абсолютно наблизо, за да се разрасне, е необходимо да се придържаме само към принципите на правилната храна.

Пълно хранене и загуба на тегло

Правилната диета за отслабване се основава на проста истина - яжте малко по-малко, отколкото харчите. По този начин не е необходимо да се ангажират с празни ограничения kcals, всички консумирани храни трябва да се възползват и да отговарят на изискванията на организма. В нашата диета, правилното хранене за отслабване, винаги има място за протеини, мазнини и дори въглехидрати. Така че, нека анализираме точките, какво трябва да яде, за да отслабне.

1. Въглехидрати. Изберете тези, които ще ни задоволят, колкото е възможно по-дълго, а именно - бавните въглехидрати. Те включват: продукти от ръжено и пълнозърнесто брашно, неподсладени плодове, зърнени храни, печени картофи. Според правилната диета за отслабване, те трябва да се ядат сутрин и следобед, за да не се чувствате прекалено глад вечер.
2. Протеини. Избират нискокалорични продукти: телешко, пилешко, пуешко, нискомаслено извара и кисело мляко, сирене до 25% мазнини, риба. С правилното хранене за отслабване, всяко основно хранене трябва да съдържа протеини.
3. Мазнини. Нашата дневна доза мазнина е 2 супени лъжици. растително масло или 30 грама ядки.
4. Плодовете и зеленчуците са необходими за здравословна диета за отслабване. В крайна сметка, тези храни са богати на фибри , което преди всичко гарантира правилното функциониране на червата. Незаславените плодове и зеленчуци трябва да се консумират на 300-400 грама на ден, но сладки плодове като грозде и банани могат да се консумират до 14.00 часа
5. Останалите. Всичко, което е оставено извън списъка на правилната балансирана диета за отслабване няма никаква връзка. Но ако наистина искате, тогава - малко можете. Хранителните специалисти съветват на всеки 7-10 дни да ядат нещо забранено и много желателно.

И накрая, тайната ...

Но и консумацията на тези продукти не означава, че вашата диета за отслабване е вярна. Оказва се, че най-важното нещо е размерът ... Частта от овесена каша трябва да е равна на юмрук, месо и риба - две длани, зеленчуци и плодове - две юмруци, кефир, мляко - 1 чаша и извара - около 200 гр. Брой ястия на ден - 5 -6 пъти. Това е основната тайна на правилното хранене за отслабване.

Придържайки се към това правило, не удължавате стомаха, можете да усетите насищането през целия ден. Е, и, разбира се, заслужава да се отбележи, че консумацията на храна 2-3 часа преди сън трябва да бъде спряна. А колкото до правилната диета, е много важно да отслабнете едновременно. Пригответе се за пълна закуска, която ще ви помогне да "издържите" до обяд без закуски, да откриете понятията за следобедна закуска и обяд и да опитате да вечеряте 2-3 часа преди лягане.

Яжте с апетит и здраве, нека тези две понятия са неразделни, защото любовта към вредните продукти - изкуствени и причинени от обикновена зависимост. Нашето тяло не се нуждае от хранителни добавки, аромати, багрила и още повече "eshkas", които удължават срока на годност. Кук на малки порции, дори и във вашия хладилник винаги ще има прясно приготвена храна, само че може да ни насити с цялата полезност.