Зареждането с Lyaysan Utyasheva е чудесен начин да се събудите сутрин, да отолите тялото и да се отървете от излишните килограми. За тренировки трябва да отделите само 15 минути.
Лиасан Утайшева - упражнение за отслабване
- Склонове . Стойте изправено, краката са раменете на разстояние, ръцете се повдигат и пръстите се свързват в ключалката. Доколкото можете, наклонете се наляво, докато дърпате тялото с ръцете и след това надясно. Всички упражнения, които влизат в сутрешните упражнения с Lyaysan Utyasheva, трябва да се повтарят 15 пъти.
- Отклонение . Началната позиция не се променя. Сега трябва да се наведете напред и да опънете брадичката си до дланите си. След това спуснете се бавно и бавно около гърба и отново, доколкото е възможно, се протягайте напред.
- Възход на краката . Станете изправени, краката заедно. Първо повдигнете десния крак и го докоснете до лявото коляно, а дясното коляно трябва да гледа настрани. След това, без да го спускате, завийте напред и завийте наляво, доколкото е възможно. Повторете и с другия крак.
- Завъртане . За това упражнение се нуждаете от бодибилдър, най-малкото от обикновена макара. Вземете го така, че ръцете ви са малко по-широки от раменете ви. Завъртете постепенно един бодибилдър зад гърба си и отново напред.
- Планк . За това упражнение, от сутрешната гимнастика на Lyaysan Utyasheva, трябва да вземете фитнес. Поставете краката си върху топката, така че опорната точка да падне върху долния крак. Ръцете почиват на пода, така че ръцете ви са под раменете ви. В резултат гърба и краката трябва да образуват права линия. В тази позиция задръжте поне 1,5 минути.
- Завъртане . Отново вземете фитнеса и седнете на ръба му. Краката леко се раздалечават, така че на коленете се образува ъгъл от 90 градуса. Постепенно слезте до топката и докосвайте пода с ръцете си, гърбът трябва да се прилепне към топката. Обърнете главата си и започнете да премествате пресата, като повдигнете главата и раменете възможно най-високо.
