Изглежда, че всичко вече е измислено и няма място за новооткрити спортове. Бъдете доволни от това, което е, защото не е толкова малко. А, не! Все още има място за творчество в спорта, а ако не сте доволни от стотиците видове физическа активност в света, новоизмисленото кръстосано подреждане е само за вас. Днес ще ви кажем каква птица е - кръстосване, с какво се яде и какво дава. Така че, за обучение crossfit за начинаещи.
Какво е crossfit?
Crossfit е тренировка с висока интензивност, подобна на кардио тренировка, но включва и упражнения с ваше собствено и допълнително тегло. Просто казано, имате време, например, 2 минути. За този период от време се нуждаете от 10 пъти затегнати, 15 пъти, за да извадите, 20 пъти, за да седнате, 25 пъти, за да прескочите на подиума. Това е един кръг. Такъв кръг трябва да се повтаря 4-5 пъти за 2 минути.
Това означава, че кръстосаните комплекси са интензивни аеробни тренировки, по време на които се изгаря мазнината, а също и отлична подмяна на "люлеещия се стол", защото дори и в кръстосания ви дом ще намерите упражнения с гири , хоризонтални ленти и тежести.
Какъв е смисълът?
Може би се чудите защо тези 2 минути, защо не можете просто да направите 5 комплекта седейки, издърпайте нагоре, скокове, натискане нагоре и т.н. Има няколко причини. Първо, в crossfit е важна последователност от упражнения, имената, които позволява да се постигне резултатът възможно най-скоро. На второ място, всеки кръстосвач определя дневниците. Представете си, че просто правите всичко това за 5 подхода. Сърцето изскочи от гърдите, дъхът отдавна изчезна, вие съжалявахте, спряхте и продължихте след кратка почивка.
В кръстосаното подреждане всеки стажант поставя и побеждава лични записи: вчера успяхте да направите 4 обиколки за 2 минути, днес е 4,5, а утре гледате и 5 ще се окажат. Благодарение на това вълнение, вие пренебрегвате ускореното дишане и сърцебиене, не изпитвате съжаление за себе си и в крайна сметка горят мазнините по-бързо. Известно е, че колкото по-голям е сърцето, толкова повече мазнини в нас изгарят.
Учене у дома
Сега, когато вече е ясно какво е кръстосването, можем да говорим за това, че правим кръстосано фито вкъщи. Едно от предимствата на този спорт е, че няма нужда да купувате сезонни билети до тренировъчната зала, всеки начинаещ може лесно да учи у дома или в бара пред къщата. Но за това все още не можете да правите без някакво оборудване.
За да извършвате упражнения на кръстопът, първо трябва да имате бар. Ако желанието да се справят с не избледняват, следващото придобиване трябва да бъде "чанта от пясък" - чанта пясък. Това е за обучение на тегло като влошаване. Е, не излишно ще лежи в ъгъла на чифт гири.
облага
За един урок около 1000 калории се изгарят на кръстословица! Какъв вид учебни комплекси може да ви предложи такъв изкусен ефект? Скоро вие няма да забележите, мазнините ще се стопят в очите ви и мускулите ще придобият стоманен релеф.
По време на всяка програма, crossfit у дома, абсолютно всички мускулни групи са включени, и можете да се включите в crossfit на всяка възраст.
Crossfit развива реакция, координация, издръжливост и допринася за цялостната физическа годност. Нормалното обучение продължава 20 минути, леката версия е 12. И през това време ще прекарате повече от дузина рутинни тренировки. Ако комплексите на crossfit не ви изглеждат с насилие, потърсете улеснени опции, най-важното - не губете мотивацията и не позволявайте да се прекъсват подходите. Всички останали (мускулите, силата и издръжливостта ) ще останат незабелязани с тренировка.