Първоначално топката се използва за рехабилитация на пациенти с проблеми с гърба и в крайна сметка започва да използва фитнес за други цели, включително отслабване. Днес почти всеки фитнес център има класове, които използват тази топка.
Класове с фитнес за отслабване ще ви помогнат:
- За да създадете красива и правилна поза. По време на упражненията, гърбовите мускули работят активно върху топката, която формира силен корсет.
- Направете прекрасен релеф на пресата. За да поддържате баланс през цялото упражнение, непрекъснато трябва да държите пресата в напрежение.
- Значително увеличаване на издръжливостта и силата. По време на тренировка работят всички мускулни групи, които позволяват да се подобри тонусът на целия организъм.
- Отърви се от болки в гърба и дори от някои заболявания, а също така увеличи гъвкавостта му .
- Подобрете гъвкавостта на цялото тяло. Упражненията по фибол ще ви помогнат да направите отлично разтягане, което не може да бъде постигнато с други упражнения.
- Отърви се от излишните килограми. По време на уроците по топката метаболизмът се ускорява, което помага за изгарянето на мастните запаси в тялото.
Как да изберем фитнес за отслабване?
Такава топка за аеробни упражнения е доста евтина. Когато избирате фитнес, трябва винаги да обръщате внимание на качеството на материала, от който се прави топката. Нестандартните екземпляри имат неприятна миризма на каучук, която дори с течение на времето не се ерозира. Обърнете внимание на етикета, на който е указан максималният размер на топчето, но не се препоръчва да го надуете толкова много, колкото е и рискът от разкъсване. За да намерите подходящия диаметър за растежа си, използвайте стойностите в таблицата.
Диаметър на топчето, cm | Височина, cm |
---|---|
45 | |
55 | 152-164 |
65 | 164-180 |
75 | 180-200 |
85 | > 200 |
Друг ефективен метод - за да седнете на топката, коленете трябва да намерят малко по-ниско от таза.
Отслабване Фитбол
Обучението по топката ще ви помогне да подобрите състоянието на пресата, гърба, ръцете и краката.
- Упражнение номер 1 - седящи. Такова упражнение се препоръчва за всички, които имат чувство на болка в гърба, включително бременната. Вземи топката и се превърне в гръб към стената, сложете фитилката между вас и стената. Отпуснете, докато има 90 градуса между бедрата и крака. За да не падне топката и да не се намесва, трябва да я притискате здраво към стената. Направете 10 седящи.
- Упражнение номер 2 - скок. За укрепване на краката и хълбоците е необходимо да се направи скок на фитнеса за отслабване. Направо, така че краката да не излизат от пода, а задните части от топката. Направо, докато усетите умора в краката си, около 40 скока.
- Упражнение номер 3 - усукване. Трябва да подредите така, че основният акцент да е върху дланта, която трябва да бъде директно под раменете, а топката се намира под глезените. Тялото трябва да е успоредно на пода. Вашата задача е да издърпате коленете си до гърдите си, докато издишвате, и при вдишване ще се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10-15 пъти.
- Упражнение номер 4 - натиснете. Поставете върху топката по такъв начин, че тя е под бедрата и не сте я карали. Акцентът на тялото трябва да бъде върху чорапите и върху топката и да поставите ръцете зад главата си. При издишване повдигнете тялото възможно най-високо, намалете го с вдишване. Направете 15 повторения.
- Упражнение номер 5 - подвижен. Вземи коленете си и сложи ръце на топката. Вашата задача е да натискате пресата и, като се навеждате напред, претърквайте лактите си. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 15 пъти.
Такива прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите състоянието на тялото си. Обучавайте се поне 3 пъти седмично, ако има желание, а след това повече.