Фитбол за отслабване

Първоначално топката се използва за рехабилитация на пациенти с проблеми с гърба и в крайна сметка започва да използва фитнес за други цели, включително отслабване. Днес почти всеки фитнес център има класове, които използват тази топка.

Класове с фитнес за отслабване ще ви помогнат:

  1. За да създадете красива и правилна поза. По време на упражненията, гърбовите мускули работят активно върху топката, която формира силен корсет.
  2. Направете прекрасен релеф на пресата. За да поддържате баланс през цялото упражнение, непрекъснато трябва да държите пресата в напрежение.
  3. Значително увеличаване на издръжливостта и силата. По време на тренировка работят всички мускулни групи, които позволяват да се подобри тонусът на целия организъм.
  4. Отърви се от болки в гърба и дори от някои заболявания, а също така увеличи гъвкавостта му .
  5. Подобрете гъвкавостта на цялото тяло. Упражненията по фибол ще ви помогнат да направите отлично разтягане, което не може да бъде постигнато с други упражнения.
  6. Отърви се от излишните килограми. По време на уроците по топката метаболизмът се ускорява, което помага за изгарянето на мастните запаси в тялото.

Как да изберем фитнес за отслабване?

Такава топка за аеробни упражнения е доста евтина. Когато избирате фитнес, трябва винаги да обръщате внимание на качеството на материала, от който се прави топката. Нестандартните екземпляри имат неприятна миризма на каучук, която дори с течение на времето не се ерозира. Обърнете внимание на етикета, на който е указан максималният размер на топчето, но не се препоръчва да го надуете толкова много, колкото е и рискът от разкъсване. За да намерите подходящия диаметър за растежа си, използвайте стойностите в таблицата.

Диаметър на топчето, cm Височина, cm
45
55 152-164
65 164-180
75 180-200
85 > 200

Друг ефективен метод - за да седнете на топката, коленете трябва да намерят малко по-ниско от таза.

Отслабване Фитбол

Обучението по топката ще ви помогне да подобрите състоянието на пресата, гърба, ръцете и краката.

  1. Упражнение номер 1 - седящи. Такова упражнение се препоръчва за всички, които имат чувство на болка в гърба, включително бременната. Вземи топката и се превърне в гръб към стената, сложете фитилката между вас и стената. Отпуснете, докато има 90 градуса между бедрата и крака. За да не падне топката и да не се намесва, трябва да я притискате здраво към стената. Направете 10 седящи.
  2. Упражнение номер 2 - скок. За укрепване на краката и хълбоците е необходимо да се направи скок на фитнеса за отслабване. Направо, така че краката да не излизат от пода, а задните части от топката. Направо, докато усетите умора в краката си, около 40 скока.
  3. Упражнение номер 3 - усукване. Трябва да подредите така, че основният акцент да е върху дланта, която трябва да бъде директно под раменете, а топката се намира под глезените. Тялото трябва да е успоредно на пода. Вашата задача е да издърпате коленете си до гърдите си, докато издишвате, и при вдишване ще се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10-15 пъти.
  4. Упражнение номер 4 - натиснете. Поставете върху топката по такъв начин, че тя е под бедрата и не сте я карали. Акцентът на тялото трябва да бъде върху чорапите и върху топката и да поставите ръцете зад главата си. При издишване повдигнете тялото възможно най-високо, намалете го с вдишване. Направете 15 повторения.
  5. Упражнение номер 5 - подвижен. Вземи коленете си и сложи ръце на топката. Вашата задача е да натискате пресата и, като се навеждате напред, претърквайте лактите си. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 15 пъти.

Такива прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите състоянието на тялото си. Обучавайте се поне 3 пъти седмично, ако има желание, а след това повече.