Михаил Гинзбург е лекар на медицински науки и професионален диетолог, както и разработчик на собствената си диета за отслабване. Диетата на Михаил Гинзбург се нарича импулс - защо, ще научите малко по-късно. Но един факт остава очевиден: тази диета за отслабване ви учи да отслабвате, без да влизате в конфликт с вашата психика, без да се ограничавате или да се самозаблуждавате с гладни стачки.
Професионалистите на диетата
Първо, импулсната диета яде обичайните и достъпни продукти. Няма да се налага да търсите скъпи, чуждестранни плодове, които имат "специално" свойство за изгаряне на мазнини, а стомаха няма да се наложи да свикне с атипична диета.
На второ място, ходът на храненето зависи от вашето благосъстояние. Чувствате, че ще ядете слон - яжте на обикновена диета с ниско съдържание на мазнини, без специални забрани. Имате ресурс за активна загуба на тегло - идете за импулсно хранене, т.е. диета за отслабване. И ако можете да си позволите да се ограничите до минималното калорично съдържание - организирайте почивен ден.
Това е основният плюс на импулсната диета на Гинзбург. В края на краищата не може да се очаква, че човек, чийто начин на живот по принцип е непредвидим и променлив, ще яде само зеленчуци и вода за определен период от време. Днес сте добре обучени, това означава, че сте гладни - можете да си позволите меню, което не е диета, но е с ниско съдържание на мазнини. Утре имате почивен ден и планирате да си почивате цял ден - можете да организирате ден на гладно, защото няма да отделите много калории.
И трето, тази диета е предназначена за дълго време, което само по себе си говори за рационално и здравословно отслабване без хвърляне на поход.
Етапи на хранене
Сцена с ниско съдържание на мазнини
Стадий с ниско съдържание на мазнини е ограничаване на консумацията на мазнини до 20 грама на ден. Можете да ядете всичко, но да контролирате размера на порциите, количеството мазнини и да намалите дела на полуготовите продукти и консервираните храни.
На този етап, не е забранено и сладкиши - в деня на 30 грама marshmallow или пастила.
Протеинови продукти са добре дошли, само за да изберете опции за ниско съдържание на мазнини. Това се отнася за млечните продукти и месото. Необходимост от брашно от преработени млечни продукти - маси от сирена, остъклени колбаси, кисело мляко с пълнители.
Зеленчуците и плодовете са повече от желани. В един ден трябва да ядете 5 порции плодове и зеленчуци.
Например, за закуска, готвите овесена каша (овесена каша по водата). Добавете към него плод - нарязан на пръстени с банан и източник на протеин - кисело мляко.
Втората закуска може да се състои от част от извара или чаша кефир.
Обяд: зеленчукова ястие - супа, белтъчини - парешко месо, въглехидрати - елда или кафяв ориз.
Снек: всякакви плодове и кисело мляко.
Десерт: пастил или бонбони, могат да бъдат заменени със сушени плодове.
За вечеря можете да приготвите задушени риби, както и зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин.
Импулсен етап
Сега преминете към импулсното меню на диетата в Гинзбург.
На първо място, трябва да изключите напълно простите въглехидрати под формата на сладкиши и брашно. Можете и трябва да ги замените с плодове и плодове.
За закуска трябва да пиете коктейл "Доктор Слим". Тя може да бъде закупена или направена от вас:
- победа в миксер ½ от всеки плод и 50 г извара.
Това разклащане също трябва да се консумира преди обяд и вечеря, за да се избегне синдромът на "глада на вълците".
Останалата част от храната се основава на принципа - протеини с ниско съдържание на мазнини (месо или риба) плюс зеленчуци.
Етап на разтоварване
Веднъж седмично д-р Гинцбург препоръчва да се предвиди ден за всеки. Менюто за разтоварване е толкова просто, колкото винаги: 2-4 порции от Dr. Slim коктейл и 3 порции плодове и зеленчуци (по 300 г всяка).
Коктейл традиционно можем да заменим врата, направена от собствените си ръце.