Много жени вярват, че използването на въглехидрати за загуба на тегло трябва да бъде намалено, но тази информация е по-ангажирана с вредните въглехидрати. Ако те са напълно изключени от диетата, човек ще се почувства уморен и освен това метаболизмът ще бъде нарушен, както и работата на черния дроб. Има два вида въглехидрати: прости и сложни, но ние ще разберем кои от тях са полезни за отслабване.
Комплексни въглехидрати с намаляване на теглото
Комплексните въглехидрати включват: фибри, скорбяла и гликоген, те са най-подходящи за тези, които са на диета. В ежедневната диета задължително трябва да има влакно , което е необходимо, за да се понижи нивото на холестерола в кръвта и да се очисти тялото на вредните вещества. Съдържа следните продукти: зеленчуци, плодове, ядки, боб и зърнени храни. Нишестето може да бъде получено от: елда, ориз, картофи, бобови растения и зърнени храни. Такива продукти насищат тялото дълго време и го доставят с витамини и микроелементи. За да съхранявате почти всички полезни вещества, гответе храни по правилния начин.
Дневната въглехидратна диета за отслабване е 337 грама за жените и 399 грама за мъжете. Ако не превишите разрешения брой на сложните въглехидрати, те няма да се превърнат в мазнини, но ако те не са достатъчни, това може да допринесе за сериозни здравословни проблеми.
Прости въглехидрати
Основните представители на обикновените въглехидрати са фруктозата и глюкозата. Глюкозата захранва клетките и фруктозата замества инсулина за диабетици. Друг представител на обикновените въглехидрати - лактозата, която попада в човешкото тяло, се превръща в глюкоза и галактоза. Съдържа прости въглехидрати в млечните продукти, сладки, тестени изделия и печене.
Най-добре е простите въглехидрати във вашата диета да са колкото е възможно по-малки и по-сложни, тогава ще се отървете от излишните килограми.