Джилиан Майкълс е един от най-известните фитнес инструктори в света. След като прекосила наднорменото тегло с помощта на фитнес програми, тя се занимава с йога.
Въпреки че йога с Джилиън Майкълс не е класическа йога, каквито йогинът си представя, но все още има чар в нея. Първото нещо, което ви харесва, е, че когато сте ангажирани в програмата на Джилиън Майкълс, вие ще разберете, че това е йога за отслабване. Сила обучение и динамично изпълнение на асани в действителност наподобяват оформяне , както по отношение на ефективността и ефективността.
Трябва да започнете с йога на първо ниво на Гилиан Майкълс и щом разберете, че можете да преминете през целия комплекс без усилия, отидете на йога с Джилиан Майкълс на 2 нива.
упражнения
- Поставете от планината - краката заедно, хълбоците се стегнат, поглъщат енергията на земята чрез плътно прилягащи крака. Гърдите се простират нагоре, ръцете по тялото. Вдишайте, издишайте.
- Поставете стола - разтегнете ръцете си, протегнете се и паднете, огънете коленете си. Краката се събират и тазът се изтегля назад, сякаш седим на един стол.
- Протегнете бедрата - крака назад, пуснете на едно коляно, с ръце на носещия крак. Натискаме краката си и се издигаме от пода. Променяме краката и повтаряме на другия крак.
- Двете колене на пода, падаме на ръце, спускаме багажника. Ръце под раменете, падаме на пода, огъвайки ръцете си. Дръжте се на дланите, не падайте до края на пода. След това потъваме на пода, огъваме се на гърба. Дишайте и избутайте от пода с ръцете си. Издърпваме кокалчето, навесваме се назад, опъваме коленете си. Това е позицията на кучето.
- Ние издърпваме краката си и заставаме на ръба на килима. Вдигнете ръце, протегнете се и застанете в позата на планината.
- После на полумесец - поставяме десния крак назад, а левият - наведен под прав ъгъл. В ръцете си разгънете дланите си. При издишване понижаваме ръцете си и освобождаваме предния ни крайник. На вдъхновение вдигаме ръцете си и огъваме краката в коляното. Поправихме поза за 15 секунди.
- Слагаме ръцете си на пода, заставаме в позицията на кучето и вдигаме правилния крак. При издишване огъваме правилния крак и издърпваме коляното до гърдите. При вдишване - го разтегнете вертикално. Потопете се в поза с разширен крак за 15 секунди.
- Ние попадаме в позата на борда - дълбоко дъх и бавно се спускаме, огъвайки ръцете си в лактите. При издишване отблъскваме и бавно се спускаме. Изваждаме стойката на бара. Поставете позата за 15 секунди.
- Повтаряме по левия крак. 5, 6, 7, 8.
- Застанете в позата на кучето и се върнете към IP на ръба на килима. Вдишайте, издишайте - позата на дървото.
- Дълбоко дъх, при издишване се протягаме напред, спускаме ръце на пода, краката се протягат назад. Бавно попадаме в бара, след това се навеждаме назад и се протягаме нагоре в положението на кобра.
- От предишната поза се връщаме обратно в позата на кучето. Леко огънете коленете си и застанете на ръба на килима.
- Раздалечете краката, разгънете десния крак настрани, огънете коляното, се хванете заедно. При вдишване изправяме коляното, огъваме се при издишване. Поставете позата за 15 секунди.
- Връщаме се към ФЕ, вдишваме, издишваме напред. Повторете упражненията 11, 12 и 13 от лявата страна.