Много хора в живота си са изправени пред ситуация, в която просто няма сила за нищо, човек иска да избяга някъде и да се скрие от всички. Цялата вина за неистов ежедневен ритъм и многобройните стресове, които буквално се появяват на всяка крачка. Медитацията за отпускане на психиката е чудесен начин да се справите с подобно състояние и да се върнете към нормален спокоен живот. Освен това редовната практика помага да стане по-задържана в живота и не реагира толкова много на изпитанията.
Какво прави медитацията за релаксация?
Много хора да се отпуснат да изберат диван в близост до телевизора, но в действителност има по-ефективни и приятни начини да се отървете от отрицателните натрупани за деня. Към днешна дата има много техники, които са насочени към отпускане и успокояване както на физически, така и на умствени състояния, например йога , чигонг и др. Медитацията за релаксация и облекчаване на стрес може лесно да се справи с депресия и гняв, за намаляване на риска от проблеми със сърдечно-съдовата и нервната система. Започва с 20 минути, а след това, ако искате, можете да увеличите времето.
Как да медитираме, за да отпуснем тялото и ума?
Дълбокото дишане се смята за най-лесният и най-ефективен начин да се отпуснете. Когато сте в стресова ситуация, човек започва да диша по-често и тялото просто няма достатъчно кислород. Ето няколко прости упражнения, които ще помогнат за справянето с този проблем:
- Бавно вдишвайте и издишайте през носа за 4 броя. Това упражнение е чудесно, когато е трудно да заспите.
- При всяко издишване трябва умишлено да се отпуснете на раменете и горните мускули на гръдния кош. По този начин диафрагмата започва да участва в дишането.
- Следващото упражнение е взето от йога. Мъжете трябва да затворят дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и да поемат дълбоко въздух през лявата ноздра и жените трябва да направят обратното. При максимално вдишване, затворете лявата ноздра с пръстен с пръстен към мъжете, десния пръст на жените и издишайте.
За да постигнете желания резултат, трябва първоначално да медитирате ежедневно и след няколко сесии може да се намали до два пъти седмично.
Медитация за пълна релаксация
Има много различни практики, които ви позволяват да постигнете желаната цел, предлагаме да се съсредоточите внимателно върху един от тях. Удобно е да се настаните на тихо място, където нищо няма да разсее. Най-добре е да седнете, важно е гърбът да е плосък. Вие трябва да изберете за себе си определена точка на концентрация , може да бъде някакво вътрешно усещане, памет или някакъв предмет, например пламъкът на свещ. В главата не трябва да има никакви мисли, само избраната точка, която трябва да носи сама по себе си успокояваща енергия. За да улесните отпускането си, можете да включите спокойна тиха музика. Ако сте избрали някакъв образ, например морски плаж, тогава трябва да си представите всичко до най-малката подробност: топлият пясък, лекия бриз, освежаващите вълни, подвижния
Медитация за сън и релаксация "Осъзнаване на тялото"
Тази практика е много лесна, но си струва да се има предвид, че много след това незабавно заспиват, така че трябва да го направите у дома си. Подредете в удобна позиция. Трябва да започнете да дишате дълбоко и да усетите напрежението да изчезне от тялото. Следващата стъпка е да се съсредоточите върху пръстите си, важно е да почувствате как енергията, благодарение на дишането, запълва всеки пръст. Когато тази точка е пълна релаксация, трябва да се преместите на коленете, после на ръцете, гръбначния стълб и така нататък, докато енергията достигне короната. До този момент тялото трябва да бъде възможно най-спокойно и умът да е спокоен. След това се препоръчват още 10 минути. да легне.