Формиращата програма е красива система за упражнения, която придобива безпрецедентна слава през 90-те години на миналия век и не е загубила значението си до днес. Такива известни личности като Синди Крауфорд, Клаудия Шифър и певицата Мадона предпочитали подобно обучение. Оформянето на момичета е чудесен начин да се отървете от излишните килограми, да направите фигурата красива и благосъстоянието - отлично.
Оформяне: Хранене
Храненето при оформянето играе важна роля, особено ако искате да отслабнете. Във всяка специализирана форма за фитнес клуб ще ви бъде предложено да направите тест, по време на който ще измерите всички параметри, ще изчислите процента на мазнините в тялото и след това ще предложите тренировъчна програма и оформяща диета, която ще ви хареса специално.
Въпреки това, дори и да не посещавате уроци по оформяне, можете да се придържате към основната диета, въз основа на която се прави индивидуална програма:
- отказ от сладко, брашно, масло и мазнини от всякакъв вид;
- млечни продукти, месо, риба и домашни птици - 2-3 дози на ден;
- основата на храненето - зеленчуци и плодове;
- за 2 часа преди тренировката и 2 часа след това, за да изключи от храната цялата храна освен протеините;
- от сладък ден позволиха много леко горчив шоколад и супена лъжица мед.
Ползата от яденето за оформяне е безпрецедентното усещане за лекота, което придава на тялото естествена растителна храна. Освен това, за отслабване, такава диета дава и отличен резултат.
Оформяне: Упражнения
Оформянето на загуба на тегло има свои собствени характеристики: предложените упражнения трябва да се извършват интензивно, с бързи темпове, дори и да почувствате лека болка в мускулите. Този подход дава отлични резултати! Да разгледаме малък комплекс за коригиране на проблемни зони.
Упражнения за талията:
- От седене на петите, извършете повдигане на коленете си, докато въртите тялото. Ръцете се спускат, лявата се простира до десния крак и дясната - доколкото е възможно нагоре и наляво. Повторете от другата страна.
- От позицията, лежаща от едната страна с коленете, огънати на коленете, повдигнете горния крак, докато на дъното направете 3 маха, като го повдигнете възможно най-близо до върха. Обърнете се от другата страна и повторете. Необходимо е да се извърши до усещане за изтръпване на мускулите.
- От предишното положение, огънете краката под прав ъгъл и ги повдигнете едновременно.
Упражнения за коремните мускули:
- Легнете на гърба си, ръце зад главата си. Извършете повдигане на тялото нагоре, като същевременно държите главата прави, без да полагате брадичката си на гърдите.
- Легнете на гърба си, ръце зад главата си. Извършете повдигане на тялото, оставете го в горната позиция за 4 профила. След това слез долу.
- Легнете на гърба си, ръце зад главата си. Извършвайте повдигане на тялото едновременно с повдигането на два крака наведнъж.
Упражнения за бедрата:
- От легнало положение на гърба, краката са огънати, ръцете по тялото изпълняват алтернативни люлки с крака.
- От наклонената позиция на корема, редувайте огънете краката и последователно ги повдигнете, така че коленете ви да излязат от земята.
- От позиция, която стои на четири крака, изправете единия крак и го дръпнете настрани, след това се върнете в първоначалното му положение, след което сменете краката си.
Разбира се, преди такава сложност, както и преди всяко друго, е необходимо лесно загряване - джогинг на място, скачане с прескачащо въже или завъртане на обръч ще бъде перфектно. Важно е да се извърши пълен комплекс поне 3 пъти седмично, така че оформянето за отслабване е наистина ефективно. Ако следвате диета, ще забележите резултата след 15-20 дни!