Йога трябва да бъде вашето бягство от стреса, а не просто още едно бедствие под формата на липса на сън на сутринта. Правенето на йога у дома не означава да се откажете от класа. Тук трябва да си взаимодействате с ума.
Тялото ни работи циклично. Ако се регистрирате за йога, добавяте още един цикъл. Тялото се свиква, а вместо да караш с колоездене, ти го довеждаш до раздора - тогава не се чувстваш като да вървиш, после работиш в запушване, а в деня на раждането си се обади. Единственият начин да регулирате тялото си е да провеждате уроци по йога вкъщи във вашето свободно време, т.е. сутрин.
Най-прекрасното нещо в часовете по йога за начинаещи е, че вие сте само ваш собствен и накрая осъзнавате колко прекрасно е да се събудите рано, за да се наслаждавате на живота и да не прокълнете будилника.
Сутрешната йога е начин да презаредите положителната енергия за целия ден. Това е възможност да промените отношението си към възстановяването (разработено през учебни години). В крайна сметка това е идеалното средство за повишаване на устойчивостта на стрес за целия ден.
За йога у дома изберете най-любимите упражнения . Съсредоточете се върху факта, че от първата сесия на йога у дома, да се развие в себе си чувство на радост, празник. Научете се да се насладите на движението, да се научите да останете в движение и след това нищо не може да ви разстрои и да ви принуди да се откажете от друго обучение.
упражнения
- Дълбоко дишане, ръцете през страните нагоре, дълъг издишване - палми заедно, namaste. При вдишване - отворете пръстите си, издишайте - разпръснете ръцете си отстрани. Вдишайте - свържете дланите на гръдния кош и едновременно с това издърпайте левия крак нагоре, после отстрани. Ръцете в налагането, спиране на вътрешната повърхност на лявото бедро, коляното се оставя настрани, разкривайки тазобедрената става. Вдигаме ръцете през страните, спускаме крака. Вдишайте, повторете до втория крак.
- Отпуснете се на крака, редувайте коленете си. Алтернативно да нарисувате полукръг. Squat и в същото време ние разпространяваме ръцете си на страната. Дишайте - ръцете си, издишайте - ръцете настрани.
- Странични склонове - ние фиксираме краката в клек, протегнахме ръцете си в далечината. Променяме страни. Ръцете отстрани нагоре, с двете си ръце нарисувате полукръг и редуваме коленете. Издишайте, издишайте - настрана.
- Вълнообразни движения на гръбначния стълб - при вдишване повдигаме ръцете си нагоре, при издишване, закръгляне и след това огъване на гърба ни падаме, хващаме краката си, търсим краката с тялото. Насочете върха към пода, кокошката нагоре.
- Отиди до позицията на бара. Swing, поддържане на баланс между краката и дланите.
- Отидете до позата на кучето с дупето надолу. Отскачайте от пода, свържете краката заедно. Повдигнете левия крак ясно диагонално, крачето се скъсява. Издигаме крак ясно над долната част на гърба. Ние огъваме крака в коляното и започваме за себе си. Слизаме в позата на бара, гладко издърпваме коляното до главата. Повтаряме всичко, същото е и с другия крак.
- Вълнообразно движение на гръбначния стълб, преместване в позата на кучето, обърната нагоре. Връщаме се на позата на кучето надолу. Повторяваме отново упражнението. 6.
- Спуснахме лявото коляно на пода, с дясната ръка начертахме полукръг. Повторете упражнението 6 на втория крак.
- Коляното на пода, ръката изтегля полукръг.
- Ние се движим на колене - вдишвайте - ръцете си, издишайте - ръцете отстрани. Отклоняваме тялото диагонално, работейки по бедрата. Една ръка се снижава на петата, а другата се повдига. Извършваме кръгово движение с ръце, напред и назад, повтаряме, с другата ръка падаме на петата.
- Задръжте в отклонението, натиснете таза напред, огънете в гърдите, отдръпнете главата си назад.
- Изкачете се и бавно коленичи, завъртайки ръцете си в кръг. Извършете отново деформацията.
- Ние се преместваме в позицията на модата на кучето надолу, последователно натискаме петите в пода. Краката са прави, гърбът и краката са на една и съща линия.
- Чрез вълнообразното движение на гръбначния стълб се движим в позицията на модата на кучето. Слизаме надолу по корема. Сложете пръстите си на пода, свържете краката си и ги вдигнете. Вдишвайте - разпръснете ръцете и краката по страните, издишайте - свържете ги заедно. Стремете се да вдигнете тялото и краката възможно най-високо.
- Ръцете в ключалката отзад, не ни спускаме краката, повишаваме гърдите още по-високо.
- Преминаваме в поза за почивка, поза на дете. Тазът е спуснат до петите, ръцете са опънати, главата ни е спусната на колене.