Човекът е създание с протеинова природа и протеини са известни, че се състоят от аминокиселини. От своя страна, аминокиселините могат да бъдат заменени и незаменими. Човешкият организъм синтезира независимо заместващите се аминокиселини, от други микроелементи. Незаменими аминокиселини могат да се получат само с храна или - с хранителни добавки. В природата има девет основни аминокиселини, три от които са част от BCAA.
BCAA не е търговско име за бодибилдингово лекарство, а просто английско съкращение, което означава аминокиселини с разклонени вериги. Нашите мускули са 35%, съставени от BCAA, а именно изолевцин, валин и левцин. С популяризирането на различни хранителни добавки, витаминни и белтъчни коктейли, обществото беше разделено на мнение, на онези, които - за и кой - срещу. Много спортисти или просто жените, които искат да се отърват от излишните мазнини, се изгубват в съмнение и не знаят как да приемат BCAA и дали изобщо трябва да се направи. В тази статия ще разгледаме всички аспекти на приемането, ползата и риска от използването на BCAA.
BCAA по време на тренировка
Както бе споменато по-горе, BCAA е три основни аминокиселини. Когато активно тренираме, тялото ни започва катаболичен, т.е. деструктивен процес, на мускулна тъкан, за да получи допълнителната енергия, която изразходваме по време на тренировка. В резултат на редовната работа в продължение на няколко часа не виждаме външни резултати. Мускулната маса не се увеличава, защото по време на тренировката тя се срива.
Ето един порочен кръг се оказва. Тук ще стигнем до спасяването на самото АБСА. За да не нашето тяло да не се нуждае от "самоизяждане", трябва лично да въведем аминокиселини, които не само ще ни предпазват от мускулен катаболизъм, но също така ще спомогнат за изгарянето на мастната маса ефективно и за изграждането на мускулите.
Най-подходящото време за приемане на BCAA е преди, по време и непосредствено след тренировка. Оптималната единична доза е 4-8 грама. По време на обучението е най-добре да използвате енергийна напитка, като разтваряте част от аминокиселини и няколко лъжици захар във вода. Това ще осигури постоянно доставяне на течности, въглехидрати и аминокиселини в кръвта по време на цялата тренировка.
Препоръчва се също така приемането на BCAA веднага след сън, за да се потисне сутрешния катаболизъм (разрушаване на мускулите).
BCAA при загуба на тегло
Друг пример. Искайки да отслабнете, вие строго ограничавате приема на въглехидрати, защото всяко момиче знае, че от сладките получават мазнини. Въпреки това, със загубата на въглехидрати, вие също губите силата за обучение, станете мързеливи. В допълнение, от глюкозата тялото синтезира жизненоважен елемент - гликоген. Неговото отсъствие е причина за бърза умора, а за собствените си нужди тялото отново ще раздели мускулната тъкан. И резултатът ще бъде подобен на предишния пример. Ето защо, дали си заслужава да приемате БАСА е реторичен въпрос, защото винаги ги приемаме с храна, докато ядем. За да отговори изцяло на нуждите на тялото, то трябва да се "храни" от допълнителни източници.
За да консумирате BCAA за отслабване, имате нужда от същата схема, както при изграждането на мускулна маса.
Форми на BCAA и дозировка
Пазарът на хранителни добавки се запълва с различни производители и техните продукти. Такова изобилие усложнява нашия избор. Но още по-объркващо е стереотипът, че BCAA е изключително мъжка добавка. И междувременно, в женското тяло, биохимичните процеси се появяват два пъти всяка секунда, отколкото в мъжкото тяло. Много от нас се чудят - как и колко, да вземат BCAA на момиче. Първо, дозата се определя независимо от пола, за всеки килограм тегло. За 50 кг тегло, необходимостта от изолевцин, левцин и валин е съответно 1800 мг, 900 мг, 900 мг. Изчислете точната доза, всеки може самият.
BCAA се предлага под формата на прах, таблетки, капсули и течност. Разбира се, последният вариант е за предпочитане, защото в течната форма процесът на храносмилане преминава по-бързо и по-ефективно. Как да приемате BCAA в капсули, можете да прочетете на опаковката, защото всеки сам производител определя броя на аминокиселините в една капсула. Това означава, че ако в опаковката се казва, че в една капсула - 500 mg леуцитин, на базата на горната пропорция, изчислете количеството левцин и след това останалите две аминокиселини.
Как да приемате BCAA в таблетки и прах също е възможно да се учите от препоръките на конкретен производител. По отношение на таблетките можете да изчислите дозата, както в примера с капсули. Прахът е по-добре да вземете чаена лъжичка и да пиете с вода. Предвид горчивия вкус на всички BCAA, не разреждайте праха с вода или витамин коктейл, защото усещането за консумация на такава напитка ще бъде ужасно. По-бързо и без колебание да поглъщат.
Колко да пиете BCAA в таблетки и капсули е написано много и всички отговори са правилни, защото всеки организъм е уникален и ако някой обича да ги измива с вода и друг витаминотен коктейл, това не означава, че единият от тях не е прав , Въпреки това, учените препоръчват употребата на аминокиселини сокове BCAA , защото фруктозата стимулира производството на инсулин, което има благоприятен ефект върху асимилацията на аминокиселини.
Така че, колко да вземем BCAA за жена, която сме подредили. Сега нека поговорим за часа на приемането. Според експертите, дневната доза трябва да бъде разделена на три стъпки: преди, след и по време на тренировка. Как обаче да приемате BCAA за жена, която не иска да достигне височините на бодибилдърите и професионалните спортисти? Ако тренировките ви не са ежедневни, но искате да сте в добра форма и да имате красива фигура, в онези дни,
Надявам се, че успях да отговоря на вашите въпроси и да разсея съмненията за това колко правилно е да се вземе BCAA и дали изобщо трябва да се направи. Въпреки това, отнесени от хранителни добавки, не оценявайте за приемането им с храна. Потърсете BCAA не само в магазините за спортна храна, но и в месото, млечните продукти, ядките, зърната и зърнените култури. Само един интегриран подход ще ви направи страхотно красиви и здрави!