Представителите на справедливия пол, които се грижат за теглото си, знаят добре, че до вечерта метаболизмът се забавя и калориите се депонират активно под формата на мазнини в проблемните области. Поради тази причина, много жени се опитват да не вечерят. Този подход обаче може да причини размирици или проблеми при заспиване. Много по-добре е да вечеряте с такива продукти, които ще ви накарат да се почувствате пълно и да донесете на тялото минимално количество калории.
Какво мога да ям на диета?
Специалистите по хранене от различни страни се съгласяват, че отслабването е по-добре за лека вечеря, отколкото за напълно изоставяне на вечерните ястия. Последното хранене трябва да бъде такова, че да може бързо да се усвоява и да не донесе на тялото допълнителни калории. Най-добре е да ядете храна не по-късно от два часа преди лягане. В крайни случаи можете да си позволите чаша обезмаслено кисело мляко.
Обемът на сервиране за вечеря не трябва да надвишава една чаша - 200-250 мл. Храната не трябва да се насища с мазнини или въглехидрати, така че най-добрият начин да я приготвите е варенето, печенето, готвенето на грил или мулти-марката.
Основната задача на вечерята е насищането на организма с важни аминокиселини. Следователно, за вечеря, най-добре е да избирате смилаеми протеини.
Диетолозите дават такъв отговор на въпроса, какво може да имате вечеря, за да не получите по-добре:
- парче риба с нискомаслени сортове;
- морски дарове;
- пилешко филе или нискомаслено говеждо;
- нискомаслено сирене;
- каша от елда или овесена каша;
- кисели млечни продукти, естествени неподсладени кисело мляко, извара;
- сварени зеленчуци: карфиол, броколи, камбала, маруля, домати, тиквички;
- неподсладени плодове: ябълки, грейпфрут;
- зелен чай.
Какво можете да ядете вечер?
В търсене на нещо, което да се яде на диета, ние често си представяме, че ще трябва да сме доволни от нещо, което не е особено вкусно. Въпреки това, лека вечеря не трябва да бъде прясна. Ето няколко ястия, които можете да ядете вкусно и здравословно.
- Шейкове. Това ястие е направено от пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти. За вечеря е по-добре да се направят глазури от нискомаслено извара, ябълки, кайсии, мляко, ягоди. Комбинирайте продуктите, които можете по ваше желание, но е важно, че напитката се е превърнала в нискокалорична.
- Кюфтене с тиква. Приготвя се от нискомаслено извара, сушени кайсии, яйца или стафиди и тиква.
- Салата с калмари и морско зеле. За неговото приготвяне вземете калмари, варено яйце, морско зеле, тиква и пресни краставици.
- Печена нискомаслена риба. Ще се насладите на прекрасна и полезна вечеря, ако печете риба със зеленчуци в пещта.
- Зеле с готвене на пара. За приготвянето им се вземат еднакво пропорции зеле и говеждо месо.
- Салата с пилешко филе и варени зеленчуци.
- Задушено с моркови и зърна.
- Елда каша със зеленчуци.
Има и други възможности, които можете да ядете, без да навредите на фигурата. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че храната не трябва да е с високо съдържание на калории, наситени с мазнини и въглехидрати. По тази причина не се препоръчва да ядете вечер такива ястия:
- бисквити, сладкиши, сладкиши;
- пайове, варенници, кнедли;
- сладки кисело мляко, извара за десерти;
- ориз, картофи, макаронени изделия;
- пържена храна;
- тлъсто месо, колбаси.
За да не страдате вечер от това, което искате да ядете здраво или да ядете сладки, трябва да се погрижите за него сутрин. През деня можете да се поглезите с нещо вкусно, а след това вечер ще има остра желание да ядете нещо забранено. В допълнение, трябва да ядете богати на основни витамини и минерали храна сутрин и следобед, така че тялото не страда от липсата им вечер.