Правилното хранене и спортът са две основни условия за намаляване на теглото. Една балансирана диета дава енергия на тялото за обучение и ви позволява да отслабнете без проблеми.
Правилното хранене при отслабване и спорт
Балансираната и подходяща диета за отслабване и спорт не може да бъде твърде ограничена. На чифт листа маруля и кефир е трудно не само да тренирате ежедневно, но и да се движите. Една добре обмислена диета трябва да включва пълна гама хранителни вещества - въглехидрати , протеини и мазнини.
Протеините са необходими за запазване на обема на мускулната тъкан. Не изключвайте протеините от диетата поради страха да изградите мъжките мускули - за такъв резултат в стаята, от която се нуждаете да работите от години. Липсата на протеини ще доведе до изтъняване на собствената му мускулна маса, но мастният слой няма да пострада много. Освен това, скоростта на изгаряне на мазнини ще падне, защото тези "натрупвания" на мускулите се губят. Правилното хранене със загуба на тегло и физически упражнения ежедневно осигурява най-малко 2 грама протеинови продукти на килограм тегло. Правилните протеинови продукти са пилешки гърди, чиста риба и месо, извара .
Диетата на спортиста за отслабване задължително включва въглехидрати, които са основният (и най-достъпен за тялото) източник на енергия и сила за тренировка. Но въглехидратите са необходими правилни и полезни - житни, не-скорбялни зеленчуци, неподсладени плодове. Основната част от въглехидратните храни трябва да се консумират 2 часа преди планираното упражнение заедно с малка част от протеина. Дневната норма на въглехидратните продукти е 4 g на килограм тегло.
Мазнините, когато правят спортове и губят тегло, също са необходими, най-доброто от всичко - зеленчуци. Малко количество масло, например зехтин, може да се използва за превръщане на салата, но е нежелателно да я изпържите.
Отказът да отслабнете и упражненията трябва да бъде от:
- консерви, колбаси, осолени и пушени продукти;
- сладки напитки и захар;
- кифли, хляб и сладкиши;
- животински мазнини, маргарин.