BJU е дневната норма на протеиновите, мастните и въглехидратните компоненти на диетата. За всеки е различно, защото всички хора са различни по отношение на теглото, височината и физическата активност. Но всяко малко нещо е важно за отслабване и за да постигнете това, трябва не само да знаете колко калории на ден да консумирате, но колко храна трябва да се консумира в протеини, мазнини и въглехидрати. Как да се изчисли BZU, ще бъдат разказани в тази статия.
Изчисляване на калоричното съдържание на вашата собствена диета
Без тази стъпка не мога да направя. Необходимо е да се изчисли преди да се пристъпи към нормата на BJU. За тази цел използвайте следната формула: 655 + (9,6 x тегло в kg.) + (1,8 х височина в cm) - (4,7 x възраст в години). Първата фигура в тази формула отразява нивото на метаболизма в женското тяло. След това трябва да направите корекция за дейността и да умножете получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е ниска, т.е. човек води заседнал начин на живот; при 1.38, ако той лесно натоварва тялото 1-3 пъти седмично; при 1.55, ако е умерено обучен 1-5 пъти за 7 дни и 1.73, ако е обучен сравнително интензивно.
От получената цифра е необходимо да се вземат 500 ккал. По време на такива изчисления е възможно да се направи, че жена на 35 години с тегло 61 кг и височина 172 см трябва да консумира 1412,26 kcal на ден. Изчисляването на коридора от калории, а след това и BIO, е необходимо, за да можем да ядем по-свободно. В този случай долната граница на границата на калориите за загуба на тегло е -250 kcal, а горната граница на границата е +100 Kcal. Така, в този случай, калоричното съдържание на диетата на описаната жена може да варира от 1162.26 kcal до 1512.26 kcal.
Изчисляване на BZU
Тези, които се интересуват от това как да се изчисли дневната норма на BJU, е необходимо да се знае, че в 1 грам мазнини е 9 Kcal и 4 Kcal на грам въглехидрати и протеини. За да отслабнете, е необходимо да увеличите дела на протеините в храната и да намалите дела на мазнините и въглехидратите. В същото време, вземете около половината от диетата за протеини, около една трета за въглехидрати , а останалата част за мазнини.
Изхождайки от факта, че калоричният състав на жената е 1412 kcal, правим следното изчисление:
- 45% от протеина от 1412 Kcal е 635.4 kcal. Означава ден за ядене
159 грама протеин; - в съответствие с оптималното съотношение на BJU 25% мазнина от 1412 Kcal е 353 kcal. Това означава, че се нуждаете от 39,2 грама мазнини на ден;
- 30% от въглехидратите от 1412 Kcal са 423 Kcal. Това означава, че се нуждаете от 105 грама въглехидрати на ден.
Тези цифри обаче не са стандартни. Всичко е строго индивидуално и ако жената не иска да отслабне, тя може да увеличи калоричното съдържание на диетата си или да го направи: оставете го както преди, но се ангажирайте по-интензивно, а след това теглото ще започне да пада.