Интервалното обучение за изгаряне на мазнини се счита за най-ефективно, но изисква поне първоначално физическо обучение. Нейната същност се крие в редуването на етапите с високо и нормално натоварване. Благодарение на това метаболитните процеси се разклащат и процесът на изгаряне на мазнините започва. В продължение на два дни след тренировката процесите на висока скорост на обмен продължават и вследствие на това се губи излишни килограми. В допълнение, интервалното обучение увеличава и укрепва мускулите.
Интервално обучение за намаляване на теглото
За да не се навреди на здравето, е необходимо постепенно да се увеличи натоварването и да се въведе формата. През първия месец се препоръчва да се извършват обичайните упражнения, но при тренировка за сила трябва да се добави аеробен товар два пъти седмично. Началото трябва да се направи от 20 минути. През първите 5 минути. е необходимо да увеличите скоростта на импулса, така че стойността да е равна на половината от най-високата сърдечна честота. След това можете да отидете директно на интервали за трениране на изгаряне на мазнини. Ако човек е в добра форма и няма здравословни проблеми, той трябва да достигне максимално ускорение на всеки половин минута и след това да се върне към първоначалните показатели, което е равно на половината от максималната стойност на сърдечната честота. Времето за почивка не трябва да бъде повече от минута. При тази скорост трябва да работите 10 минути. Следващата стъпка е прекъсване, което продължава 5 минути.
Вторият месец от интервалното обучение за изгаряне на мазнини у дома или в залата трябва да се практикува четири пъти седмично. По това време схемата за заетост също се променя:
- тренировка за минута;
- половин минута кардио натоварване на максимум;
- три минути на сърцето, но със спокойно темпо;
- минута натоварване на мощността.
За сила обучение, изберете упражнения за всяка мускулна група. Те трябва да се извършват в интензивен режим.
На третия месец от интервалното обучение за изгаряне на мазнини в зала или у дома можете да преминете към усъвършенстваната програма на Tabata , но ако не сте уверени в способностите си, можете да продължите да учите по предишната схема. Всяко упражнение за захранване трябва да се изпълни в продължение на 20 секунди, а след това има почивка не повече от 10 секунди. Повторете всяко упражнение в осем цикъла. За да направите това, изберете прости упражнения, например, клякам, обръч, обръщане, натиск. Можете да използвате тренировки в Tabata всеки ден, а в дните на възстановяване да дадете предимство на сърдечната дейност. За три месеца редовно обучение по правилата можете да постигнете желаните резултати.