Силата на жената в нейната женственост е вярна. Но физическите способности все още не са отменени. Смята се за нормално и двата пола да могат да издържат на собственото си тегло. Това се проверява при натискане - знаете как да правите лицеви опори, а след това с физическа сила сте добре.
Това са лицеви упражнения, които са част от нашия комплекс от упражнения за развитие на сила, защото това основно упражнение не само подобрява физическото обучение като цяло, но също така развива трицепс, делти, преси , гръдни мускули.
Друго голямо упражнение за развиване на силата е вертикалната стойка. Отвън може да изглежда, че няма абсолютно никаква нужда да се натоварвате и да правите нищо. Всъщност, когато дърпате гърба си зад пръстите си, ще почувствате как дори най-малките мускули на тялото са напрегнати.
Позата на бара или по-скоро подготвителната стойка, позицията на борда е друго основно упражнение за развитието на силата. В тази пасивна статична стойка, цялото тяло е напрегнато, гръбнакът се простира, укрепват се дълбоките мускули на тялото. Позата на борда увеличава издръжливостта ви, а може би и издръжливостта е един от показателите за физическа сила.
упражнения
- Пръстите са склонни към облаците - Влизаме във вертикална поза, краката са успоредни, коленете, бедрата са напрегнати. Издърпайте стомаха, опънете пресата, изправете раменете си. Отваряме длани навън. Ние повдигаме напрегнатите ръце през страните, излизаме нагоре. След това стигаме динамично с пръстите си. По време на вдишването, обръщаме ръцете си навън, силно вдигаме ръцете си. При вдъхновение повдигнете брадичката по-високо, при издишване, спускайте го надолу. Обърнете гърба си, насочете се към всеки гръбначен стълб надолу. Дланите се спускат на пода. Внимателно се изкачвайте, отваряйки раменете.
- Позата на борда е подготовката за позата на бара. Взимаме акцент върху лъжата, краката заедно, дланите под раменете, коленете и задните части са натоварени. Ние замразяваме в тази позиция и време.
- Плъзгачите са просто опция. Взимаме акцента върху лъжата, ще изтръгнем от коленете. При вдишване падаме, ръцете се огъват, лактите гледат назад. При издишването разтягаме ръцете си.