Трудно ли е да се събудите сутрин? Сутрешното затопляне - това ще ви помогне да се развеселите и да почувствате енергията! През нощта тялото се свива в състояние на почивка, а за да се "събуди", се нуждае от малка фитнес зала. Дори най-простият комплекс ще ви накара да се почувствате по-добре!
Защо се нуждаем от загряване?
Ако доброто загряване преди тренировката не повдига въпроси, загряването след сън често изглежда абсолютно ненужно. Само си представете: 7-8 часа тялото беше в покой, а вие скочихте, измихте и отидете на работа или обучение. Разбира се, тялото ви трябва да бъде подготвено за активен ден по същия начин, както и за обучение! Това не само ви позволява да се събудите по-бързо, но и да подобрите здравето си. Освен това, след дори и най-непретенциозната тренировка сутрин, ще имате много повече енергия за живота - не е чудно, че общото затопляне на утрин често се нарича "зареждане"!
Как да направя тренировка?
Най-добре е да извършите загряване в движение, при добра музика и ритмично темпо. Ето защо, включете весела музика, която ви дава удоволствие и напред:
- Загряване на врата: изпълнете наклона на главата напред и назад (4 пъти), а след това - надясно наляво. След това извършете въртенето на главата в двете посоки (4 пъти) и въртенето на главата в кръг - 2 пъти във всяка посока.
- Следва артикуларно загряване: краката по ширината на раменете, ръцете отстрани. Завъртете китката (4 обиколки във всяка посока), а след това и лакътя и рамото (в този момент четката донесе раменете). След това изпълнете подобна тренировка за краката: завъртете единия край на коляното и извадете, завъртете глезена в двете посоки 4 пъти, след това коляното, а след това и бедрото.
- След това трябва да има загряване с опънатите елементи: наклонете се напред,
опитайте се да стигнете до пода, изчакайте 20-30 секунди. От една и съща позиция, протягайте ръцете си пред себе си, задръжте гърба си прави и се простират напред, после отдясно, а след това наляво. След това се изправете, наведете се назад в задната част и опънете ръцете си до пода зад вас. - В края на загрявката е хубаво да изтласкате от пода 10-20 пъти - това упражнение отлично ободрява цялото тяло!
Това затопляне е малко вероятно да ви отнеме повече от 5-7 минути, а във всеки зает ден може да дадете на тялото си толкова малко, но полезно внимание. Не забравяйте, че в деня 1440 минути - и 5-7 минути е само 0.5% от общото време на деня.