Crossfit е универсална програма за обучение, която съчетава както кардио упражнения, така и силова тренировка . Просто казано, кръстосаното обучение може да замести вас и аеробната работа ( оформяне , аеробика, бягане) и "люлеене" във фитнес залата. Минимален инвентар и максимално разнообразие - това е, което е кръстосаното приспособяване.
темпо
Основното правило на crossfit е, че упражненията не трябва да се извършват по-спокойно, но за ограничен период от време. Получавате например 5 минути, през които трябва да направите 3-4 "кръга". Един кръг съчетава разнообразие от упражнения, между които трябва да се минимизира или да се справи без него. Скоро ще спрете да съжалявате за себе си и не се опитвайте да правите 3-4 кръга за условно 5 минути, но 5, 6 и т.н. Това е, изчерпайте себе си в най-голяма степен. Това прави прави Crossfit идеален за загуба на тегло.
упражнения
По-близо до точката. Помислете и изпълнете типичен набор от упражнения за кръстосано подреждане.
- Скокове на въжето - 200 пъти.
- Мухи с палачинка - 15 пъти.
- Бирпи - 10 пъти. Бирпи е най-мощното упражнение в кръстосан огън. Ставате акцент, легнете надолу, бутайки веднъж, дърпайки краката и ръцете един към друг и въртящ се нагоре - всичко това в една сметка.
- Издърпвания - 12 пъти. Тъй като обмисляме кръстосано женско, ние сме издърпани "по женски начин" на ниска напречна греда.
- Плъзнете пресата - 30 пъти. В първоначалната позиция - лежаща на гърба му, коленете са огънати, правите ръце са върнати, а когато ги вдигаме, ги дърпаме на крака.
- Скокове на бордюра - 15 пъти. Вие избирате височината сами, зависи от вашите първоначални умения.
- Натискания - 10 пъти.
- Гребане - 40 пъти. Вдигаме врата и симулираме гребането.
Това беше една обиколка. Можете да започнете с един, но в идеалния случай трябва да направите поне 3. Между кръговете почивайте за 10 минути. Времето за една обиколка е 6 минути и 37 секунди.