След менопаузата, много жени започват да променят фигурата и се опитват да вземат дрехи, които крият недостатъци. За тези, които не искат да се справят с факта, че сега те се подобряват не само от вредна храна, но и от определени хормонални промени, има няколко ефективни препоръки, които ще помогнат да се държите във форма на всяка възраст ...
Някои източници твърдят, че след 40 години е невъзможно да се отървете от излишните килограми с диети, но загубата на тегло е индивидуален процес и това твърдение не може да се приложи на всички жени.
Причини за излишни килограми
- На тази възраст жената намалява количеството мускулна маса, което от своя страна се заменя с мазнини. Освен това, колкото по-малко мускули, толкова по-малко калории консумирате.
- С възрастта метаболизмът в организма се забавя и храната не се смила толкова бързо и това води до появата на излишни килограми.
- При някои жени двигателната активност намалява с възрастта, което влияе върху метаболизма . Това означава, че калориите се консумират по-малко, което означава, че със същата диета може да се добави теглото.
Как да се отървем от излишните килограми?
За да отслабнете и отново да се насладите на отражението в огледалото, е необходимо правилно да определите приоритетите на живота. Ако наистина искате това и зададете цел, тогава процесът на отслабване със сигурност ще започне.
- Определете целта да не губите тегло и да промените начина на живот, тъй като някои жени се опитват да отслабнат, като използват разнообразни диети, които, ако се получи резултатът, често са временни.
- Намалете калоричното съдържание на вашата диета с 10%. Също така, диетолозите препоръчват да започнете да ядете няколко хранения, поне 4 пъти на ден. По този начин можете да увеличите метаболизма и да се отървете от глада.
- Процесът на отслабване трябва да донесе удоволствие. Осигурете си здрав сън, идете за спорт, което не само ще ви помогне да отслабнете, но и да подобрите тонуса на целия организъм. Не забравяйте за различни козметични процедури и масаж, които дават прекрасно усещане и усещане за релаксация.
5 продукта, които се препоръчват след 40 години:
- череша съдържа в състава си ликопен, който предпазва тялото от окислителни реакции;
- съдържащи се в маслото масло, сами по себе си омега-3-мастни киселини, са необходими за подмладяване на организма;
- сок от червена боровинка има в състава си витамин С и важни аминокиселини , подмладяващо тялото;
- кисело мляко, направено от овче мляко, подобрява състоянието на мускулната тъкан и предотвратява стареенето на тялото;
- Орехите имат ензими, които предотвратяват появата на ракови клетки.
5 забрани за жени над 40:
- животински мазнини;
- сладкиши;
- печено;
- кафе;
- консерванти и т.н. "химически" продукти.
Необходимо физическо натоварване
Можете да се включите в по-приемлив спорт за вас.
- Аеробно упражнение (напр. Бягане, плуване, танци, колоездене). Този вид товари работи чудесно на тялото и помага да се отървете от наднорменото тегло.
В допълнение, аеробното упражнение намалява риска от затлъстяване, както и сърдечни и съдови проблеми. - Натоварвания на сила (главно упражнения на симулатори или с гири, мряни). Такова обучение възстановява изгубената мускулна тъкан и повишава тонуса на кожата.
За жени, които от 40 години са най-подходящи за йога, пилатес, аква аеробика или bodyflex.
Ако следвате препоръките, след 40 години няма да се притеснявате за излишни килограми.