Няма значение защо наднорменото тегло е 20 кг, важно е да разберете как да ги възстановите. Ако вземете предвид, че допълнителните сантиметри "не се придържаха" към тялото през нощта, ще трябва да се настроите за дълга борба и да не очаквате бърз резултат. Как да отслабвам с 20 кг, ще бъде изложено в тази статия.
Как всъщност да отслабнете с 20 кг?
Изглежда, че вече се говори за това и е ясно, че трябва да преразгледате диетата си и да увеличите двигателната активност, но какво точно трябва да направите, явно не всеки. Първо, намалете съдържанието на калориите в диетата си. Ако вземете под внимание, че мъжете се нуждаят от 3000-4000 ккал за нормален живот и 2500-3000 ккал за жените, а след това намалите тази цифра само с 500 ккал и увеличаване на загубата на енергия, можете да започнете процеса на намаляване на теглото. Дори не можете да отидете в дълбоки математически изчисления и просто да отстраните от диетата или да ограничите тези продукти, които не са подходящи за отслабване - мастни и високи въглехидрати.
Това означава, че ще трябва да се откажете от печенето, печенето, сладките, мастното месо, мазнините, полуготовите продукти, бързото хранене и други продукти във вакуум опаковка с наличните химически добавки. Соли и остри на масата също не е мястото. Въпреки това, процентът протеини в хранителния режим трябва да се увеличи. Всеки ден една или две хранения трябва да се състоят от месо или риба, приготвени на пара, варени или печени. Освен това е необходимо да се включат в диетата кисело мляко и млечни продукти, както и зърнени храни, богати на сложни въглехидрати.
В този случай въглехидратите се препоръчват да се консумират през първата половина на деня и е още по-добре да започнете с тях на ден, например, да готвите за закуска на овесена каша. Сред реалните съвети за това как да отслабнете с 20 кг, можете да изберете това - обогатяване на менюто с храни, богати на фибри. Това са плодове и зеленчуци, които ще пречистят червата и ще предотвратят развитието на запек. Те са тези, които трябва да се използват като леки закуски вместо буци и сандвичи. Зеленчуците могат да бъдат комбинирани с месо, а плодовете са в чист вид, и ги готвят от желе, и те са полезни за печене, особено ябълки и тиква. Не трябва да пиете вода, когато сте жадни, но постоянно. Да сутрин на масата 2-3 литра капацитет и в рамките на един ден да пие от него, опитвайки се напълно да празните вечер.
Диета, която дава възможност да отслабнете с 20 кг
Трябва да кажа веднага, че не става дума за специфична диета. Можете да ядете всичко, но в същото време мисля, че ще отиде в полза на тялото, или не. Да гладувате във всеки случай е невъзможно, но също така и да преяждате, поради което за маса е необходимо да седнете 6-7 пъти на ден и да използвате храна на малки порции. Да, няма да е лесно, освен че пълноценното изхвърляне на наднорменото тегло ще започне едва след 21 дни. Това ще бъде отговорът на въпроса за тези, които питат как бързо можете да отслабнете с 20 кг. Разбира се, яденето на едно зеле листа може да отслабнете по-бързо, но тук се говори за това как да се постигне това без да се навреди на здравето и да се консолидира резултата.
След 21 дни от началото на процеса на сушене организмът ще бъде напълно реконструиран