Ако решите да направите велоергометър за основен инструмент за отслабване или поддържане на физическа форма, тогава трябва да знаете как правилно да се занимавате с велоергометър, за да избегнете наранявания и да направите обучението приятно и ефективно.
И е полезно изобщо да се практикува стационарен под наем?
Упражнението на стационарен под наем е вид аеробно упражнение, което подобрява сърдечно-съдовата система, изгаря мазнините и увеличава цялостната издръжливост на тялото.
След като сте разбрали как правилно да се занимавате с велосипеди за тренировки, можете безопасно да купите това съоръжение всеки ден, без да отделяте време и пари за пътуване до фитнес залата, да се стремите към красива напомпана фигура и да запазите здравето си на високо ниво.
И така, какво правиш на стационарен под наем?
Вкъщи или във фитнес залата винаги трябва да спазвате определени правила, когато използвате велоергометър за упражнения.
- Първо, обърнете внимание на дрехите. Както във всяка физическа активност, дрехите трябва да бъдат удобни, дишащи и не стягащи. Подходящ за всеки спортен костюм и маратонки или маратонки.
- На второ място, седнете на велотренажа, обърнете внимание на позата. За разлика от нормалния велосипед, гръбната мускулатура се изпомпва слабо на велотренажора, важно е да държите гърба си направо, за да укрепите гърба мускулите и да подобрите позата си.
- Трето, преди да се упражнявате на стационарен под наем, трябва да направите малък участък за краката, за да не се наранявате.
И така, как наистина трябва да тренирате с велоергометър? По-просто от просто! Когато сте седнали на велоергометър, трябва да изберете програма, съответстваща на вашите индивидуални способности и първоначално ниво на физическа подготовка. За повечето видове тренировъчни велосипеди, програма # 1 е предназначена за лоша физическа годност, програма № 2 - за задоволително ниво на физическа годност, програма # 3 за спортисти и т.н.
Колко време отнема практиката на стационарен мотор?
Всичко зависи от целта, която преследвате. Ако търсите отговор на въпроса "как да отслабнете, докато упражнявате на стационарен велосипед?", Тогава времето за обучение не трябва да бъде по-малко от 40 минути.
И колко време трябва да направите, за да симулирате само да поддържате добро физическо състояние, но не изпомпвайте мускулите на краката си? За да направите това, трябва само да практикувате в продължение на 20 минути, без да преминете към по-силен натоварване на краката си, т.е. без да променяте програмата.
И още някои полезни съвети
В заключение, е необходимо да се допълни отговорът на въпроса "как да се практикуваме правилно на велоергометър?" Важна забележка. Изпомпване на мускулите на краката и намаляване на теглото, разбира се, е напълно осъществимо с помощта на тренировка на велоергометър, но не трябва да забравяте общите правила за всички физически упражнения:
- редовността на уроците. Препоръчително е да тренирате велоергометър всеки ден или поне три пъти седмично.
- дишане (ритмично, през носа);
- диета. Изключете от диетата на брашно продукти, твърде мазни храни, алкохол. Пийте повече вода;
- режим. Отидете в леглото навреме. Здравословният пълноценен сън оказва значително влияние върху метаболизма на човек, т.е. скоростта на загуба на тегло и набор от мускули.
И последното. За да не се навреди на тялото и да се направи приятно преживяване, трябва да се вземат предвид такива препоръки:
- За да направите това, просто не яжте здраво преди тренировка, така че тялото да не изразходва енергия за храносмилането, когато те са необходими за изгаряне на излишната мазнина.
- Не можете драстично да спрете тренировките, за да не създавате ненужно напрежение в сърцето. Постепенно намалете скоростта, педалите, докато се възстановят дишането и импулсите.
- И още - включете любимата си музика и се наслаждавайте на вашата красота!
Успех!