Диетите, които включват тиквички за отслабване, дават отличен резултат поради специалния състав на зеленчука. Това е една от най-нискокалоричните храни, която създава усещане за ситост в продължение на няколко часа, докато активно изгаря мазнините върху проблемни области на корема, бедрата, талията.
Тиквички - състав
За диетичното меню обикновено се използват нискокалорични храни, богати на фибри и витамини. Първият, като гъба, почиства чревната повърхност на гъсти вредни отлагания, а вторият - да поддържа имунитет и да дава енергия. Важно е човек да не изпитва болезнен глад между храненията. Химическият състав на тиквичките е набор от вещества, в които можете бързо да отслабнете и все още да сте пълни. Той съдържа много вода и диетични фибри. В 100 грама зеленчуци съдържа:
- протеини - 0.6 g;
- мазнини - 0.3 g;
- въглехидрати - 4.6 g;
- целулоза - 1 g;
- вода - 93 гр.
- витамини - В, А, С, D, Е, Н, К, РР;
- микроелементи - манган, магнезий, калций, селен, желязо.
Диета на тиквички
Хранителната дажба се формира въз основа на основните нужди на тялото. Тя не може да бъде лишена от протеини, мазнини, въглехидрати. В противен случай, след 1-2 дни човек ще почувства летаргия, слабост, неразположение. Диета от тиквички за отслабване включва други продукти, които осигуряват ежедневна нужда от основни вещества:
- месо или риба от сортове с ниско съдържание на мазнини (варени или печени);
- нискокалорични зеленчуци (домат, моркови, зеле);
- Зелените (салата, лук, копър);
- малко количество растително масло;
- Лимони (сокът се използва за превръщане на салатите).
Много диети забраняват използването на сол. Но хората, които постоянно добавят към храната си, е трудно да променят навиците си. Храната става свежа, необичайният й вкус не предизвиква здрав апетит. Затова добавете малко количество сол към храната, провансалните билки, обичайните подправки при спазване на менюто на тиквичките, но най-важното - не ревностни и не преяждайте съдовете.
Диета на тикви и краставици
Какви хранителни навици дават зашеметяващ резултат за една седмица? Това меню, което използва не само тиквички за диета, но е сходно с тях в химическия състав на краставиците. Те са съвършено комбинирани, те съдържат приблизително същото количество течност, влакна. Схемата за храна ще бъде съставена компетентно, ако тиквичките за отслабване се редуват с краставица. Например:
- По време на втората закуска и лека закуска можете да пийнете глазури от краставици , ябълки и спанак.
- Първата закуска, обяд и вечеря включва ястие от задушени, печени или сурови тиквички.
Тиквичките по време на храненето трябва да бъдат подложени на минимална топлинна обработка. По време на гасене или изпичане, някои витамини и хранителни вещества се губят. От сурова тиквички можете да получите много повече ползи. Как да готвя тиквички, за да отслабнете, за да останат вкусни? Ако те са основният компонент на салатата, тогава те могат да бъдат предварително накиснати в винен оцет с добавяне на захар и сол в равни части.
Тиквички за отслабване - рецепти
Процесът на готвене на тиквички за отслабване не причинява никакви затруднения, дори и тези, които не обичат да се забъркват в кухнята. Всички продукти са евтини и достъпни, а някои от тях растат на задния двор. Трябва да се помни, че колкото по-силен е зеленчукът след топлинната обработка, толкова по-полезни вещества той запазва.
Супа от тиквички за отслабване
съставки:
- пресни тиквички - 3 броя (млади, средни);
- картофи - 2 броя (размер - среден);
- растително масло - 1 супена лъжица. лъжица (за предпочитане - маслина);
- сол и черен пипер на прах - на вкус.
подготовка
- Картофите и тиквичките се разпадат на малки кубчета и се поставят равномерно върху дъното на тигана.
- Изсипете вода. Ако искате да направите гъста супа, тогава течността едва покрива зеленчуците.
- Сварете храната до мека.
- Добавете бульона в отделен контейнер.
- Зеленчуците се нарязват в блендер, докато се разцепи.
- Добавете бульон, разбърквайте до хомогенност.
- Сол и вкус със сол и черен пипер, добавете масло, разбъркайте.
- Оставете да заври и извадете от топлина. Сурово пюре от тиквички за отслабване трябва да се консумира в топла форма.
Тиквички във фурната за отслабване
съставки:
- тиквички малки, малки (те не се нуждаят от почистване от семена) - 3 броя;
- лук - 1 среден размер на главата;
- яйца сурово пиле - 3 броя;
- брашно (за предпочитане по-висока степен) - 3 супени лъжици. лъжици;
- растително масло - 1 супена лъжица. лъжица;
- зелени (в произволно количество);
- сол и черен пипер - според вкусовите предпочитания.
подготовка
- Раздробявайте в блендер или решетка на фина ренде с тиквички и лук. Изцедете сока.
- Пилешкото яйце се вари и се разпада в получената растителна маса.
- Добавете останалите 2 сурови пилешки яйца, зеленчуци (магданоз, копър, кориандър - всяка според предпочитанията), брашно, щипка черен пипер и сол.
- Разстелете зеленчуците върху тави за печене, предварително смазани с масло.
- Печете в пещта за 40-45 минути. Можете да модифицирате ястието, като направите задушени среди от тиквички (нарязани на кубчета и поръсени отгоре с настъргано сирене).
Smoothies с отслабване тиквички
съставки:
- тиквички малки малки размери - 1 брой (не могат да бъдат почистени от ядрото);
- лимонов сок (изстискайте половин лимон);
- копър пресен - 1 чаена лъжичка;
- хвойна - 2 броя (може да се замени с други плодове).
подготовка
- Скуош на зеленчуци и други продукти, добре нарязани на блендер.
- Можете да добавите вкус любимите си билки и подправки (в малка сума).
Салата от тиквички за отслабване
Салата от сурова тиквички за загуба на тегло се подготвя просто.
съставки:
- млад, дребнозърнест зеленчук (тиквичките не могат да бъдат обелени, ако са меки и тънки) -1 парче;
- пресни домати, среден размер - 4 броя;
- растително масло (за предпочитане зехтин) - 2 супени лъжици. лъжици;
- скилидки чесън - 3-4 броя;
- зелени по вкус;
- малко сол.
подготовка
- Изцедете тиквичките, отрязайте педала и, ако е необходимо, отлепете.
- Нарежете в тънки пръстени или половин пръстени, поставени за половин час под потисничество.
- Изцедете сока.
- Разтрошете зелените и нарязайте домати.
- Добавете сол на вкус, разбъркайте всички съставки.
- Загрейте маслото в огъня и добавете към него 3-4 скилидки чесън.
- С маслото, изсипете зеленчуците и оставете салатата да се напълни (диетичните рецепти от отслабването тиквички включват настърган чесън, който се добавя към вече охладеното масло).
Пилета от отслабването тиквички
съставки:
- млад скуош - 1 кг;
- глава лук - 1 брой;
- яйца от пилешки сурови - 2-3 броя;
- средни моркови - 2 броя;
- Подправки - според вкусовите предпочитания.
подготовка
- Отлепете зеленчука от зелената кора и, ако е необходимо, от семената.
- Охладете тиквичките върху голям ренде.
- Да се постави на 10 минути и след това време да се слее действащият сок.
- Морковите да се мият, чисти.
- Настържете моркова на голям ренде.
- Нарежете лука на малки кубчета.
- Комбинирайте зеленчуците в една маса.
- Вкарайте в яйчната смес и добавете подправки.
- Смажете листа за печене с растително масло и го загрейте в пещ.
- Оформете палачинките и поставете печене.
- Печете във фурната на средна температура за 15-20 минути.
Задушени зеленчуци с тиквички за отслабване
Това е ястието, когато тиквичките с диета могат да бъдат комбинирани с различни зеленчуци по вкус.
съставки:
- тиквички млади със зелена кора - 3 броя;
- Български пипер прясно (за предпочитане червен) - 2 броя;
- моркови свежи средни - 2 броя;
- лук среден размер - 1 глава;
- пресни домати със среден размер - 4 броя;
- зелени (магданоз, копър) - на вкус;
- щипка сол и малко черно пипер;
- растително масло (за предпочитане зехтин).
подготовка
- За да направите печено от лук и моркови върху растително масло до златисто кафяво.
- Добавете нарязания пипер на ленти или кубчета.
- За да заспите отрязани малки кубчета тиквички (те са предварително изчистени от кожата).
- От растителния мозък ще се извършва сок. Зеленчуците продължават да се задушават, докато обемът на течността се намали с коефициент 2. След това те се добавят обелени белени 4 домата (те трябва да бъдат изгорени с вряла вода - след това кожата се отстранява лесно).
- Добавете сол и черен пипер на вкус.
- Поръсете с билки.