Идеалната фигура несъмнено е мечтата на всяка жена. И един от неотменимите атрибути на тънката фигура е тънката талия. Но какво, ако не е толкова тясно, колкото бихме искали? Ако мастните депозити, като късмет биха избрали тази област на пребиваване, е тази област? Как да изгубите излишната мазнина отстрани? Ако тези въпроси са подходящи за вас, тогава ние можем да ви помогнем.
Защо мазнините се съхраняват отстрани?
Отговорът е прост и тривиален: "Така че природата е замислена." Това е свързано със специалната структура на женското тяло, която се адаптира към лагера и кърменето на децата. И е в областта на бедрата, страните, корема, че мазнините се натрупват "в резерв". Всичко това е много добро, а в гореописаните моменти е дори необходимо. Е, защо е необходимо през останалото време? И как да изгорим мазнините отстрани? Нека да разберем повече.
Как да управлявате мазнините отстрани?
Изгарянето на мазнините отстрани е възможно, ако прилагате интегриран подход към проблема.
Първо, трябва да елиминирате висококалоричните храни, да не ядете през нощта и да се опитате да не ядете в бързо хранене. Без да се спазва тази обща истина и с помощта на само упражнения, не е възможно бързо отстраняване на мазнините отстрани.
И второ, трябва да знаете, че упражненията само за горната и долната преса не са достатъчни. Не забравяйте да включите в комплексните упражнения за наклонени коремни мускули. И след физическо натоварване можете да го направите сами или с помощта на специалист, за да масажирате проблемната област.
Как да се отървете от мазнините на страните, като използвате упражнения?
Всички упражнения по-долу са насочени към работата на наклонените мускули на корема. Можете да ги извършите и с допълнително тегло, и без това. За някои упражнения ще ви е необходим фитнес.
Упражнение 1
Станете изправени, краката се разпръскват на ширината на раменете, ръцете на талията. Извършете склонове отстрани. Едновременно с наклона, срещуположната ръка се изтегля отстрани. Ние редуваме склоновете отдясно и наляво. Това просто упражнение е много ефективно и за да увеличите товара, вземете всяка ръка на дъмбела (достатъчно е 1 килограм за всяка ръка). Изпълнете 3 серии от 10 пъти за всяка ръка.
Упражнение 2
Легнете на пода, поставете ръцете си назад и поставете ръце под главата си. Краката са наведени на коленете. Направете лакът да се завърти на противоположното коляно. След това на друг. Завъртането трябва да се извършва алтернативно с дясната или лявата ръка. Направете 10-15 пъти за всяка страна.
Упражнение 3
За да завършите това упражнение, вземете фитнеса. Легнете на пода, огънете коленете и ги сложете върху топката. След това редувайте краката си надясно и наляво. Ако това упражнение изглежда твърде просто за вас, то може да бъде малко по-сложно. Легнете на гърба си, залепете фитилката с краката си и ги държите на пода. И отново, завъртете топката последователно наляво и надясно. Направете това упражнение 10-15 пъти във всяка посока.
Упражнение 4
Вземете отново фитнеса. Седнете върху него, гърбът ви е прав, ръцете ви са надолу, краката ви са на пода. След това завъртете топката надясно и наляво, като използвате само хълбоците.
Упражнение 5
Поставете се на пода, от дясната страна. Дясната ръка е опъната, лявата ръка е разположена по тялото. Докато изпълнявате упражнението, трябва едновременно да повдигнете горната част на багажника и левия крак. В този случай, наклонените коремни мускули трябва да се напрягат. Повторете 10-12 пъти, а след това изпълнете същото упражнение, но лежите от лявата страна.
В допълнение към всички гореизброени упражнения, премахнете мазнините отстрани, ще помогнете на обичайния обръч. Ако времето ви позволява, можете да го завъртите 30-40 минути на ден.