Много жени смятат, че причината за преяждане е повишен апетит, но това е напълно погрешно. Мнението, че апетитът е постоянен спътник на глада, е погрешно. Например, да предизвика желание да яде може да аромат на ястие, и да развалят апетита - една стресова ситуация. Ето защо, обвинявайки го, че е с наднормено тегло, не е прав, а да мисли за участието в този проблем, разходите за глад.
Причините за глада
Човек често научава, че е гладен поради така наречения физиологичен сигнал - изсмукан или ревеше в стомаха и т.н. По това време тялото консумира повече енергия, нивото на инсулина се повишава и стомаха започва да се свива по-бързо, като по този начин се изисква храна. В допълнение, нивото на глюкозата в кръвта намалява и мозъкът дава сигнал, че е време да ядем.
Последните проучвания показват, че усещането за глад е пряко повлияно от количеството подкожна мазнина, ако има много от нея, има силно желание.
Друг глад зависи от температурата на околната среда: колкото по-студено, толкова по-голямо е желанието за ядене. Цялата повреда е увеличаването на потреблението на енергия за поддържане на телесната температура.
Психологическа измама
Понякога усещането за физически глад може да бъде объркано с неговия "двоен" - психическия глад. Ето защо, може би това, което наричате повишен апетит, всъщност е една от проявите на психическо разстройство:
- Липсата на любов и комуникация често се компенсира от вкусна храна.
- Глад от състояние, това е, ако човек има в главата си идеята, че трябва да има т.нар. "Тегло" в обществото, може да започне да го олицетворява в буквалния смисъл на думата.
- Когато животът стане скучен и монотонен, човек може да започне да търси разнообразие в храната. Тази опция се отнася до сорта на глада.
- Много често хората купуват огромно количество храна, за да докажат на някого, че могат лесно да си го позволят. Това явление може да се нарече социална несигурност или глад на стабилност.
- Някои хора за излишни килограми се крият от проблемите и са защитени от външни стимули.
Как да се научим да различаваме истинския глад от фалшивите?
Има конкретни признаци за разликата:
- Физическият глад се появява постепенно, но психологически незабавно.
- Истинското чувство за глад е локализирано в стомаха и се появява фалшив вариант в главата и се спуска.
- Физическият глад няма нищо общо с емоциите, които не могат да се кажат за "фалшивата" версия.
- Ако сте яли поради психологически глад, тогава най-вероятно ще се почувствате тежест в стомаха , но не и ситост.
- Е, може би основната разлика е причината за глада.
Когато човек яде само когато чувства физически глад, не трябва да се безпокои за наднорменото тегло.
Как да се научите да контролирате апетита си?
- Яжте веднага щом се чувствате гладни, точно преди това, уверете се, че това не е причинено от стресова ситуация.
- Ако имате цел да се отървете от наднорменото тегло, постепенно намалете калоричното съдържание на дневното меню.
- Опитайте се да ядете храни, които дават трайно усещане за ситост, например,
месо, риба, зърнени храни и макаронени изделия. - Всеки ден пийте вода, тъй като често гладът може да се обърка с жаждата.
- Да се занимаваш със спорт, в крайна сметка е доказано, че физическите натоварвания със среден интензитет намаляват апетита.
- Ако понастоящем сте на диета, вземете витаминни добавки, тъй като често апетитът се проявява поради липсата на витамини и микроелементи в организма.
- Намерете хоби, което ще ви отклони от мисленето за храна.
- Има специални вкусове, които могат да намалят апетита, например комбинация от ванилия и мента.