Подкожната мазнина не само разваля фигурата, но също така има отрицателно въздействие върху здравето. Пълните хора по-често страдат от сърдечно-съдови, ендокринни и стомашно-чревни заболявания. Ако искате да знаете как да се отървете от подкожната мазнина, тогава трябва да започнете с храненето и едва след това коригирайте физическото натоварване.
Захранване
За да се отървете от излишните мастни клетки, не е необходимо да седите на твърде строга диета, достатъчно е да се откаже брашното, сладкото и масленото. Невъзможно е напълно да се премахнат въглехидратите и мазнините от диетата. Първата трябва да бъде получена от храни, богати на сложни въглехидрати - зърнени култури, т.е. зърнени култури, както и зеленчуци и плодове. Мазнините дават предимство на зеленчуците и тези, които се намират в рибата. За да се отървете от подкожната мастна тъкан на корема, трябва да консумирате колкото е възможно повече влакна и малко да намалите общия калориен прием. Не гладувайте и не пийте повече течности. И експертите съветват да се увеличи през този период делът на протеини в храната, за да се предотврати изсушаване на мускулна маса.
Физическо натоварване
Ако искате да отстраните мазнините не само от стомаха, можете да използвате фитнес упражнения за изгаряне на подкожния слой. Вашата задача е да започнете метаболизма и да разпръснете кръвта, което означава, че при тренировка трябва да заложите на бягане, скачане на въже, практикуване с платформена стъпка и т.н. Опитайте се просто да увеличите броя на стъпките, които се приемат ежедневно. Като ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, използвайте разходката с бързи темпове и спрете да използвате асансьора и отидете в апартамента си пеша. Но основното нещо тук не е да прекалявате, особено ако имате наднормено тегло . Заредете постепенно тялото си, като контролирате пулса и налягането.
Аеробни упражнения (бягане, ходене, плуване, колоездене) за качествено изгаряне на мазнини в корема, заедно с анаеробни могат и трябва да включват натоварване върху пресата. Но тук е необходимо да се работи дълго и упорито, защото в тази част на тялото мускулите се обработват най-лошото и бързо се свикват с товара. Динамичните упражнения като "Ножици" и "Twists" трябва да се редуват със статистически упражнения. Особено добро в това отношение е "Планк", който използва повечето мускули на тялото.
Поставете достатъчно сън, напълно и активно си починете и се опитайте да се предпазите от стреса . Накрая намери добра мотивация и се хвалете за най-малкия успех. В края на краищата никой не се грижи за вашето здраве освен за себе си.