За да се губят мазнини от корема и страните означава да се намали тежестта върху гръбначния стълб и ставите, да се улесни работата на сърцето, да се подобри кръвоснабдяването на вътрешните органи на коремната кухина. И освен това, да се отървете от "баласт", човек подобрява външния вид и повишава самочувствието. Ако мазнините от стомаха и отстрани не изчезнат, трябва да се обърнете към този проблем по изчерпателен начин.
Защо излишната мастна тъкан се депозира по-често на стомаха и страните?
Преди да започнете борбата с излишните мазнини, трябва да разберете причината за появата на тези находища. И една от най-важните причини са нервните претоварвания и напрежения. Психичното пренатоварване на организма обикновено води до преяждане и в курса обикновено не отиват най-полезните продукти - сладкиши, бързо хранене , както и алкохол. Огромна маса леки въглехидрати с подкрепата на хормона на стреса кортизол веднага започва да се депозира под формата на мазнини около кръста и корема. В допълнение, кортизолът забавя метаболизма и блокира абсорбцията на хранителни вещества, така че човек се чувства уморен и гладен, което води до преяждане още повече.
Съвременният ритъм на живот често принуждава човек да яде не според режима - само 2-3 пъти на ден, докато консумира твърде големи порции. В резултат на това - разтегнат стомах, неправилни хранителни навици - навик е в движение и сухо. И ако пренебрегвате нормите на хигиена, това е напълно възможно и появата на паразити, които предизвикват желанието да ядат все повече и повече.
Друга причина за натрупване на излишната мазнина върху стомаха е използването на продукти, съдържащи хормони, антибиотици и други лекарства. Производителите на месо често не се интересуват от потребителите изобщо, инжектирайки животни с огромно количество лекарства, за да направят голяма печалба. Тези вещества оказват влияние върху метаболизма, хормоналния баланс, човешкия имунитет, провокиращи заболявания и затлъстяването.
За щастие по-често хората стигат до заключението, че въпреки наличието на голям брой чудотворни лекарства, които помагат да се отървем от излишните мазнини, най-ефективните все още са упражненията за отслабване, които могат да се извършват у дома, както и правилното хранене.
Как да премахнете мазнините от корема и страните: налични упражнения
Едно от най-достъпните и ефективни упражнения за премахване на мазнините в кръста - на стомаха и страните - е усукване на хъла-обръч. Най-добре е да изберете симулатор с масажни вложки. Twist hulaohup се нуждаят от поне половин час на ден, първо в една посока, а след това - в друга.
Друго голямо упражнение е барът. Начинаещите могат да използват класическата си версия: да лежат на твърда повърхност, да се издигат на ръцете си (или да се навеждат на предмишниците), да редуцират краката ви и да се издигат на пръстите на краката, като се опитват да поддържат стриктно тялото и краката ви, като напрягат всички мускули, особено пресата. Дръжте лентата трябва да бъде възможно най-дълго.
Забележителни резултати се предоставят от дихателната гимнастика, която стимулира мускулите, подобрява кръвоснабдяването на органите и тъканите и помага за очистването на червата. Извършвайте дихателна гимнастика на няколко етапа:
- дълбоко и бързо дишане със спокоен стомах;
- задържане на дишането, напрежение и изтегляне на корема в продължение на 10 секунди;
- глутес мускулен щам за 10 секунди;
- бавно издишване, поддържане на напрегнати мускули.
Как ефективно да губят мазнини от стомаха и страните - правилното хранене
Диетата, предназначена да облекчи мазнините на стомаха, включва голям брой храни, богати на растителни влакна. Влакната свързва и премахва мазнините и токсините от червата, поддържа дългото чувство на ситост. Най-полезно е да се включат бялото зеле и карфиол, тиквички, краставици, цвекло, патладжани, бобови растения, сини сливи, ябълки, както и просо, овесена каша, елда.
По-бързо да се отървете от мазнини на стомаха може да бъде с изключение на диета на алкохол, захар и сол. Алкохолът предизвиква повишен апетит и съдържа голям брой калории. Захарта също е прекомерно калорична и освен това тя като сол допринася за стагнацията на излишната течност.
За да настроите диетата и да намалите обема на стомаха, препоръчва се да ядете малки порции, но често - 5-6 пъти на ден. В ранните дни половин празен стомах може да създаде чувство на дискомфорт, но след 5-7 дни обемът му договори и малки порции са достатъчни, за да се напълнят.
Ключът към успешното премахване на мазнините в корема и страните е сложен подход, включващ както физически упражнения, така и богата на фибри диета.