Bodyflex е ефективен метод за отслабване за 15 минути на ден, разработен от американската Greer Childers. Създателят на комплекса е обикновена жена, която е родила три деца и, както обикновено, е умряла безпричинно. Тя не искаше да се справи с тази реалност и изобретила собствената си посока на физическата култура, която напълно отговаря на всички, които никога не са имали нищо общо със спорта. Childers създадоха система за подхранване на тялото, която не само загуби тегло, но и хиляди хора по целия свят. Всичко, което сте оставили, е да изпитате чудотворната сила на кислорода!
Същността на посоката
В bodyflex упражненията се разделят на:
- изотонична (няколко групи мускули работят наведнъж);
- изометрични (насърчават напрежението на една група мускули);
- упражнения за разтягане на определени мускули.
По време на тренировка дълбокото диафрагмално дишане (корем) се заменя със закъснения от няколко секунди. По време на забавянето на дишането вашите кръвоносни съдове се пълнят с въглероден диоксид, в резултат на което след издишване съдовете са максимално разширени и способни да абсорбират повече кислород. И имаме нужда от кислород за ефективно изгаряне на мазнините.
Групи от мускули и същността на обучението
Системата bodyflex съдържа упражнения за пресата и за краката, за ръцете (бицепс и трицепс), както и за гръдния кош. Ще прекарате само 15 минути на ден за упражнения, но редовността е важна тук: всеки ден без резерви. Тези 15 минути ще ви помогнат значително да намалите апетита си, понякога ще се почувствате като по време на тренировките по време на тренировка в стомаха или при атака на фаринкса - всичко това е естествено.
Марина Коран
В нашето полукълбо, пропагандата на упражнения bodyflex се извършва от Марина Коран. Тя изпитва върху тялото си ефекта на изгарянето на мазнини със системите на тялото и оксизизма и сега помага да отслабнете на същите жени с проблемна тежест, която тя е била сама.
упражнения
Няма да започнем с усъвършенствани физически упражнения, Greer Childers, ще започнем с простите дихателни основи на Марина Коптан.
- Слагаме устни с тръбичка, издишваме и стягаме корема към гръбнака.
- Направяме остра вдишване на носа и в същото време задушаваме стомаха.
- Затваряме устните си и в края на краищата изсмукваме остър и шум. Широко отворете устата си и се чувствайте свободни да издишвате със звук или дори да викате.
- Огъваме се успоредно на пода, около гърба и притискаме стомаха към гръбнака. Не дишаме 8-10 секунди.
Сега повтаряме целия комплекс като цяло и накрая правим обикновен релаксиращ дъх и издишваме. След това ще направим упражненията, преди всяка от които да повтаряме дихателната система веднъж.
- "Diamond" - свързваме ръцете на нивото на гърдите, докосваме пръстите и образуваме въображаем диамант. Упражнението развива бицепса и гръдния мускул.
- След като дишате, вдигнете ръцете назад и нагоре, като крила, задръжте позицията за няколко секунди. Упражнението дава натоварване на трицепс мускулите и трицепсите.
- Ние формираме полукръг от ръцете на нивото на слабините, запазваме напрежението в ръцете си. Развиваме бицепс и делтоидни мускули.
Всички упражнения се извършват преди хранене, пет пъти. Ако направите bodyflex като сутрешна гимнастика, тогава тренирайте на празен стомах.
диета
Според системата bodyflex, не се препоръчва да седнете на диета, тъй като теглото, загубено чрез диетата, ще се върне рано или късно. Непрекъснато обучение, ще забележите, че самият орган отказва вредна храна и изисква по-малко по обем. Придържайте се към частична храна, тя винаги е полезна. В допълнение, не се опитвайте незабавно да се справят с "проблемни области", те също ще стигнат до опашката, но първо, трябва да намалите общото тегло и да регулирате обмяната на веществата.