Повишената емоционалност е присъща и естествена при деца и юноши, но при възрастни често изглежда абсурдно и се намесва в справянето с работните задачи. Въпросът как да се научим да ограничаваме емоциите често става спешно, защото хората, които са прекалено чувствителни, се превръщат в сериозна пречка в техния професионален и личен живот.
Как да се научите да съдържате отрицателните си емоции?
Причината за отрицателните емоции са гняв, раздразнение, негодувание, страх, безпокойство, силата и влиянието на тези отрицателни чувства не могат да бъдат пренебрегвани. Тяхната опасност се крие в растежа и натрупването, което в крайна сметка може да доведе до фатални последици. От безвредно дразнене до състояние на влияние не е толкова далеч, колкото изглежда на пръв поглед.
В отговор на въпроса как да се въздържаме от емоции, е важно да не бъркаме управлението и контрола с потискането на чувствата. Този подход е изпълнен с опасни и дори фатални последици под формата на депресия и психосоматични заболявания. Отличителна черта на потискането на чувствата е опитът да се забрави и следователно просто да се карат отрицателни чувства вътре. Контролирането на емоционалното ви състояние е да се предотврати отрицателното или да се премине към положителен навреме.
За повечето хора да произвеждат и натрупват отрицателни емоции - това е просто навик. Въпреки това начинът да изразят чувствата си и да реагират рязко на неприятни ситуации, започва да се отразява негативно както върху работата, така и върху личния живот.
В психологията има много техники, как да се научим да ограничаваме емоциите. Алгоритъмът за управление на чувствата ви се състои от следните аспекти:
- Реализация, че емоцията носи мощна енергия . В много хора, от възмущение или гняв, си поемат дъх, излива се с теглото на ръцете им и т.н. Необходимо е да се изплъзне това притискане отрицателно.
- Промяна в посоката на физиологичните процеси в тялото . Ако искате да крещи, катастрофирате или плачете, трябва бързо да преминете към груба физическа работа. Някой е подпомогнат от общо почистване на апартамента, друг натискане. Във всеки случай натоварването на мускулите помага да се преодолее проблема.
- Управлявайте вътрешния диалог . Това е развита способност да превключвате енергията от отрицателна към положителна. В техниката на НЛП има такава техника - спомняйки си едно удобно и радостно състояние, като поправя определено действие в паметта. Ако се чувствате добре и имате добро настроение , разтривайте дясното ухо. И така повторете всеки път, когато имате положително настроение. На подсъзнателно ниво, вие ще развиете реакция на триене на дясното ухо и всеки път, когато това действие мозъкът ви ще премине към позната държава. Тази техника може да се практикува с определена фраза.
- Емоционално разтоварване . Тук имаме предвид интересни и полезни дейности, които помагат да се абстрахират от негативните ситуации. Те включват спортно обучение, медитация, йога практики, четене, ходене.
Отнема време и практика да овладеят тези техники. Ако възникне въпросът, как да се ограничат емоциите на работа, тогава подобни принципи работят. Почувствайте гняв или раздразнение, излезте от стаята, изплакнете лицето си със студена вода, редувайте няколко дълбоки вдишвания и след това задръжте дъха си. Всички тези действия ще ви помогнат да превключите физиологично тялото си към други реакции.
Бурните разяснения и караници не са най-добрите помощници в личния ви живот. Като си помисляте как да ограничите емоциите си в една връзка, си струва да отбележите значението на диалога. Всеки конфликт и неразбиране в семейството може да бъде решен в спокоен разговор. Поканете си половината да говори тихо и да разберете какъв вид претенции имате срещу един друг. Това ще ви помогне да намерите компромисно решение.
Опитайте се да погледнете през очите на външен наблюдател и да оцените външното проявление на вашите чувства . Този метод може да служи като отлична мотивация за работа върху себе си.