Често жените се оплакват, че да се отърват от излишните инча в бедрата, корема и задните части , за да променят външния вид на ръцете. Ето защо темата за това какво да направите, за да отслабнете бързо, е толкова популярна.
От голямо значение е диетата, от която е необходимо да се изключат храни и ястия, които са вредни за фигурата. За да подобрите резултата, можете да извършвате различни козметични процедури, например обвивки и масажи. Основният акцент ще трябва да бъде поставен върху физическото натоварване, което ще позволи не само да се отървем от мазнините, но и да подобрим облекчението.
Колко бързо да отслабнете в ръцете и раменете?
За да провеждате обучение, не е нужно да имате сериозни симулатори, достатъчно е да подготвите гири, въпреки че има упражнения, които не изискват допълнително тегло. Дрънкалки могат да бъдат направени от обикновени бутилки. Упражнението се препоръчва в няколко подхода 15-20 пъти. Трябва да тренирате всеки ден.
- Обратното натискане. Нека да започнем с най-простото, но ефективно упражнение, за което се нуждаете от стол или друга височина. Натоварването пада върху трицепс и мускулите зад раменете. Първо, седнете на ръба на стола и поставете ръцете си отстрани на бедрата. Дайте тялото си напред, разтягайки краката си пред себе си, като ги огънете в скута си. Ръцете трябва да са леко извити в лактите. Задачата е да преместите, нагоре и надолу огъване на лактите до ъгъл от 90 градуса. За да усложнете упражнението, дръжте краката си прави.
- Затягащи гири . Разбирането как да го накарам да отслабна, бих искал да кажа за друго популярно упражнение. За да го изпълнявате, трябва да стоите изправен и да се наведе напред, като държите гърба си равен. Вземете гири в ръцете си и ги дръпнете пред себе си. Задачата - при издишване, дръпнете гири до стомаха, насочвайки лактите нагоре. При вдишване сложете ръцете си надолу. Преместете възможно най-бавно.
- Френска преса на гири, докато седите. Ако се интересувате от това колко бързо да отслабнете на ръка, препоръчително е да включите в комплекса си това упражнение. Седнете на един стол и държите гърба си плоски. Вземете гири с ръцете си в единия край, посочвайки дланите си нагоре и оставяйки китките ви изправени. Ръцете се повдигат нагоре, така че хумарната част продължава линията на торса. Задачата е да се снижат дъмбелите до главата, като се огъват ръцете в лактите, докато се образува правилният ъгъл. След това изправете ръцете си до стартовата позиция.