Кое от момичетата не мечтае за дълги, равномерни и тънки крака? Безупречните крака винаги са били предмет на общо възхищение и са били една от най-очарователните части на женското тяло. Природата обаче предполага, че мастните депозити трябва да се депозират на хълбоците на справедливия пол, и вие не можете да спорите с него. Независимо от това, за да придадете тон на краката, и гладкостта на кожата дори за кратки периоди не е толкова трудна. За това как бързо и ефективно да отслабнете в краката, ще говорим в тази статия.
Какво трябва да отслабнете краката?
За начало най-добрият ефект може да бъде постигнат само чрез комбиниране на набор от упражнения и специална диета, предназначена да отслабне точно в долната част на тялото. Избирайки едно нещо, рискувате или да отслабнете, където не искате, или да изпомпвате мускулите, но не отблъсквайте мазнините. И за да се отървете от целулита, трябва да проведете курс масаж и тайна.
Какъв вид диета трябва да следвам, за да отслабна?
За да се намали обема на долната част на тялото е достатъчно, за да се намали количеството калории, консумирани с 30%. Изпробвайте една седмица, за да запазите дневник, запишете какво ядете през деня - това ще помогне много при изчисляването на дневната калоричност. Въпреки това, не прекалявайте, защото падането под 1000 ккал на ден може да бъде опасно за вашето здраве. Освен това се опитайте да се придържате към следните правила:
- намаляване на приема на мазнини;
- Сложете в храната на кисело мляко високо съдържание на магнезий - това ще ви помогне да изградите мускулите и да облекчите краката си;
- За да намалите отока на краката, яжте храни, съдържащи калий (напр. Сушени кайсии);
- използването на продукти, които стимулират притока на кръв, спомага за намаляване на целулита.
Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна?
Хората на спорта - смирете се, защото правите краката си да губят тегло без обучение, е почти невъзможно. Предлагаме Ви комплекс, който не изисква специални временни и материални разходи.
- Гранд Пли. Разстилайте краката си широко и разгънете чорапите си навън по един ред. Бавно седнайте колкото се може по-дълбоко, опитвайки се да насочите таза надолу. Дръжте ръцете си пред вас. Повторете упражнението 15 пъти.
- Наклон с отклонение на крака. Изправете гърба си и вдигнете стомаха си. Поставете краката си по ширината на бедрата си. Наклонете се напред, вземете прав крак назад, опитвайки се да стигнете до пода с ръце. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Клякане с крака. Изправете гърба си и вдигнете стомаха си. Поставете краката си по ширината на бедрата си. Бавно вдигнете правилния крак настрани, след това го бавно го накланяйте кръстосано, като едновременно сгъвате. Повдигнете крака си, опитайте се да не се огъвате в обратната посока, но поддържайте тялото си в непроменено положение. Повторете 15 пъти на всяка страна.
- Стартиране на лентата. Застанете в бара като лицеви опори. Поставете ръцете си под раменете си. Не пещери в долната част на гърба, натиснете крака си в гърдите и дръпнете назад. Направете 3 серии от 15 пъти и променете крака си.
- Паданията. Станете изправени, вдигнете корема си, изправете гърба си и сложите ръце на кръста си. Продължете напред, ъгълът в коляното трябва да бъде строго 90 градуса. Повторете за другия крак. Направете 3 серии от 15 пъти.
Как да отслабнете бързо?
Не, няма да кажем, че това е невъзможно. Въпреки това, колкото по-кратък е срокът, толкова повече усилия трябва да кандидатствате, за кратко време можете да започнете да напредвате, но постигането на съвършенство е трудно. Не позволявайте на ръцете си, колкото по-рано започнете да следвате плана за хранене и упражнения, толкова по-рано краката ви ще се превърнат в абсолютно съвършенство.
Как да отслабнете в краката за един месец?
Всъщност, 30 дни е дълго време. Придържайте се към диета, участвайте в фитнес, насочена към долната част на тялото. Въведете повече движение в живота си - разходка с кучето, отказване от асансьора в полза на стъпалата, прекарване на спортен уикенд в природата или в парка.
Как да отслабвам в краката за една седмица?
За съжаление, за толкова кратко време няма да е възможно да постигнете значителни резултати. За да ускорите ефекта, подредете контрастен душ за краката, смажете с кофеин кремове и масажирайте със специална четка. Повярвайте ми, често краката изглежда са пълни поради целулита и тези мерки успешно ще помогнат за потушаването й. И за няколко дни можете да изключите солта от дажбата и да пиете диуретици: с тяхна помощ ще се отървете от излишната течност, а обемите, макар и за кратко време, ще изчезнат.