Всеки, който спортува се сблъсква с тази ситуация: пресата или други мускули вече са в тон и имат облекчение, но те не са видими, защото са покрити със слой мазнини. Това е протеинова диета "Сушене" за отслабване ще ви помогне да извлечете по-ясно облекчение и да се отървете от мазнините, които крият мускулите ви от очите на другите. Ние разглеждаме характеристиките на диетата "Drying" за момичета.
Диета "Сушене на тялото": характеристики и компоненти
Сушенето задължително включва два важни компонента - специална диета, богата на протеини, при условие, че количеството мазнини и въглехидрати намалява, както и задължително редовно упражнение. Много обучители препоръчват допълнително да се приемат препарати за изгаряне на мазнини по време на сушенето, но в този случай всеки решава за себе си.
Ниско въглехидратна диета "Сушене" за момичета
Това е една много строга диета, и indulgences тук не можете да се даде абсолютно никакъв. Преминаването към такава диета трябва да бъде постепенно, особено за тези, които се занимават с умствена дейност - за тези хора такъв преход ще бъде особено труден.
Първа седмица
През този период трябва да изключите от диетата всичко, което се отнася до сладкиши или бързо хранене - тук и сладкиши, сладолед, шоколад, пържени картофи и бургери. През този период се препоръчва да се намали консумацията на хляб, зърнени храни и макаронени изделия.
Останете свикнали да броите калории. На този етап на ден не трябва да ядете повече въглехидрати от теглото си, умножено по 3 (момиче с тегло 60 кг - не повече от 180 грама въглехидрати).
Втората трета седмица
В допълнение към това, което вече сте отказали, трябва да премахнете всички брашна от диетата си. От зърнени храни оставя само елда, перла и овесена каша - те могат да се ядат само за закуска. Сега за 1 кг от теглото си трябва да дойде не повече от 2 грама. въглехидрати на ден.
Следващият месец (4-9 седмици)
По това време има преход към протеинова диета. Всички видове млечни продукти, нискомаслено месо, домашни птици и риба са основата на диетата, а не нишестени зеленчуци (всички с изключение на картофи, бобови растения и царевица) са подходящи за гарнитура. През деня трябва да ядете не повече от 1 грам въглехидрати на 1 кг от теглото си. Общото количество калории в диетата трябва да бъде ограничено - да похарчите повече от това, което получавате, това е значението на намаляването на теглото. Обикновено едно момиче се нуждае от 1200-1500 калории на ден. По-малкото калории, които консумирате на ден - колкото по-силен ще отслабнете.
Диета "Сушене": менюто
Трудно е да се движите веднага в този голям списък от правила, особено ако нямате опит в диетата си. Предлагаме на вашето внимание приблизителна версия на начина, по който можете да ядете вкусно и балансирано при сушене, спазвайки всички правила.
Вариант 1
- Закуска: овесена каша с банан, зелен чай без захар.
- Обяд: крем супа от зеленчуци, 200 г варено говеждо месо.
- Вечеря: 200 г печена риба със зеленчуци.
Вариант 2
- Закуска: омлет от 5 яйчни белтъка, половин грейпфрут, зелен чай без захар.
- Обяд: част от говеждо месо с елда, чаша нискомаслено кисело мляко (естествено).
- Вечеря: зеленчукова салата,
5% извара, 1% кефирно стъкло.
Вариант 3
- Закуска: две твърдо сварени яйца, сандвич с мед, зелен чай без захар.
- Обяд: Пилаф с пиле, ниско съдържание на мазнини, 5% извара.
- Вечеря: говеждо месо с гарнитура от пресни зеленчуци.
Можете да направите меню за себе си по аналогия. Яжте разнообразие и вкусни - това е гаранция, че ще го направите без неуспехи. В допълнение към месото, птичето месо и рибата, можете да използвате морски дарове - калмари, скариди, миди - като източник на протеини. В случай, че сте гладни и преди да хапнете, можете да ядете ябълка или салата от пресни зеленчуци или плодове.