С интензивно и редовно упражнение, за да се постигне максимален ефект от тренировката и здравословното храносмилане, трябва да се обърне внимание на диетата. Повечето хора са загрижени за състава на диетата си, но понякога забравят, че времето на хранене също е от голямо значение.
В правилния начин на хранене, видът на спортните дейности не е толкова важен, колкото и режимът на пиене и хранене. След колко време можете да ядете след тренировка и как да направите правилното меню? Нека се обърнем към препоръките на специалистите по хранене и специалистите по спортна храна, които дават ясни препоръки колко не можете да ядете след тренировка, за да отслабнете.
Кога и какво да ядете след тренировка, за да отслабнете?
Ако целта на спортните игри е интензивна загуба на тегло, тогава може да се постигне положителен и ефективен резултат, като се спазват тези правила:
- Вземете храна до 2-2.5 часа преди и след тренировката.
- Преди да се упражнявате, е по-добре да ядете протеинови храни с малко добавяне на зеленчуци. Например, можете да ядете яйца, постно месо, извара, сирене.
- По време на тренировката трябва да спазвате режима на пиене, за да избегнете дехидратация на тъканите от обилно изпотяване.
- След тренировка диетата трябва да съдържа витамини и сложни въглехидрати, за да възстанови силата. Подходящи зърнени храни от пълнозърнести житни растения, разнообразие от плодове, плодове и зеленчуци.
Разбира се, съществуват нюанси на храненето, свързани с определени спортни дейности. А въпросът колко не можете да ядете след тренировка за теглото, за да отслабнете и да изпомпате мускулите едновременно, отговорът е съвсем различен.
Ако загубата на тегло се комбинира с структурирането на тялото, тоест, набор от мускулна маса, тогава храната трябва да бъде предимно белтъчна. Протеините са градивните елементи на мускулите. Със здрави тренировки и активни занимания във фитнес залата диетата е малко по-различна. Максималният ефект може да бъде постигнат, ако пиете протеинови коктейли след тренировка след половин час след тренировка. По този начин е възможно да се постигне увеличение на мускулната маса. При всякакъв вид обучение - преди класовете не можете да ядете мазни храни и след това не трябва да ядете леки въглехидрати , тоест, всякакви бонбони, кифли и десерти.