За някой плуването е начин да се изгради спортна кариера, а за някой - просто начин да прекарате свободното си време в морето или реката. Разбира се, потреблението на енергия в тези случаи е значително различно. Ако един професионален спортист изгаря много калории, любителският плувец е няколко пъти по-малко, а този, който просто пипне във водата на брега - и дори по-малко. От тази статия ще научите колко калории се изгарят при плуване на различни видове.
От какво зависи разходът на калории при плуване?
Цената на калориите по време на плуване не е еднаква за всички и не е в никаква ситуация. Съществуват фактори, които влияят върху нивото на потребление на енергия:
- Температура на водата . Колкото по-ниско е, толкова повече енергия тялото отделя за отопление и колкото по-ефективно е за плуване, за да отслабнете.
- Стил плуване . Ако плувате с бруст или плетене на една кука, ще изразходвате повече енергия, отколкото ако сте тормозени "като кучета" или дори с надуваем кръг.
- Тежестта ви . Колкото по-голяма е теглото на човек, толкова повече енергия организмът харчи за движение. С други думи, човек, който тежи 80 килограма, ще изгори, а други неща ще бъдат равни, повече калории, отколкото човек с тегло 50 кг.
- Време . Разбира се, колкото по-дълго плувате, толкова повече горят калории. Опитайте се да плувате поне 20 минути - това ще позволи по-ефективно използване на енергията.
Като се има предвид всичко това, можем да кажем с увереност, че загубата на калории по време на плуване е много индивидуална. Въпреки това, някои общи цифри все още могат да бъдат цитирани, но трябва да се има предвид, че това е средният показател.
Колко калории изгаря плуването?
Ще изчислим средните стойности, които отчитат обичайната температура на водата и човешката маса от около 65 кг. При различни видове плуване ще има такъв поток за половин час:
- лесно задържане на водата, движения само с крака - 130 kcal;
- бавно плуване със свободен стил - 190 ккал;
- леко плуване на гърба - 228 kcal;
- бавно плуване с обхождане - 260 ккал;
- енергичен плуване по вълните - 325 kcal;
- брус, свободен стил - 325 kcal;
- пеперуда, пълзене (енергично) - 358 kcal.
Ако плувате повече от половин час, потокът ще бъде по-висок, ако е по-малък - след това по-нисък. Както е лесно да се види, плуването с професионални стилове е много по-ефективно: не само ви позволява да изгаряте повече калории , но и по-добре, хармонично развива тялото и укрепва здравето. Редовно се занимавате с плуване, е много лесно да се подредите.