Най-добрите упражнения за пресата

Много жени, които започват да работят за създаването на красиво тяло, са изправени пред проблема с избора на техники. За да създадете красива корема, различните техники предлагат десетки възможности и как да не се бъркате с такова разнообразие и да изберете най-ефективните, най-добрите упражнения за пресата?

Най-добрите упражнения за корема

Сега мнозинството от специалистите в областта на фитнес дойдоха до заключението, че най-ефективното упражнение за коремната преса са прости обрати, които сложно изработват мускулите и позволяват формирането на прекрасна пресова линия в кратък период от време. Извършвайте упражнения в 3 серии от 15-20 повторения:

1. Поставете на пода, краката заедно, огънати на коленете, ръцете зад главата, гърба натиснат на пода. Скъсайте лопатките от пода (не повдигайте изцяло гърба), а не от дрънкане, а от силата на пресата и се уверете, че юмрукът ви винаги може да бъде поставен между брадичката и гърдите. Не стреляйте и не разтягайте врата.
2. Упражненията на пейката за пресата в салона са подобни, но с пълен асансьор: краката държат тялото в наклонено състояние, ръце зад главата.
3. Упражненията за пресата на бара, включително ъгъл с права и огънати крака, ще позволят на по-ниската преса да работи добре. Като заместител можете да извършвате подобни движения с краката си, разположени на гърба си.

Такива прости упражнения за пресата за жените дават много ефективни резултати и задължително трябва да влязат във всеки комплекс за красива корема.

Упражнения на страничната преса

Списъкът с най-добрите упражнения за пресата не може да се направи без упражнения върху наклонени коремни мускули. Важно е да ги извършвате интензивно, така че мускулите да не се увеличават и да стават по-широки.

1. Легнете на пода, ръцете зад главата, краката се наведат на коленете, глезена на десния крак лежи на лявото коляно. От тази позиция се стреми да достигне десния лакът с левия лакът (докато лактите трябва да са в една и съща равнина с главата и да не се разширяват напред). Повторете 15 пъти, след това сменете краката си и опънете десния си лакът на лявото коляно. За тази страна, повторете и 15 пъти. Попълнете 3 подхода.
2. Торсиране на обръча. Торсията на обръча, особено по-тежката, перфектно води до наклон на наклонените коремни мускули. Не забравяйте, че трябва да завъртите обръча и в двете посоки, в противен случай в крайна сметка ще забележите разликата в развитието на страничните мускули на едната и другата страна.

Не забравяйте, че такива сложни упражнения за преса, като завъртане на обръчите, задължително трябва да навлязат в комплекса в пресата. Изолирането на опции, които обучават само един тип мускул, са също много важни, но за хармоничното развитие на тялото е важно да се даде общ товар.

Статични упражнения за пресата

Статичните упражнения са прости упражнения за пресата, в които няма обичайни повторения. Всичко, от което се нуждаете, е да вземете необходимата поза и да останете в нея възможно най-много. Достатъчно е да изпълните три основни упражнения:

1. Легнете на пода, ръцете по тялото или зад главата, краката направо. Нарежете времето и откъснете правите крака от пода до разстоянието до кутията за кибрита. Необходимо е да се съхраняват 40-60 секунди, а при по-нататъшна работа да се увеличи това време.
2. Упражнение "ъгъл": направете същото, но повдигнете краката си, така че ъгълът с пода е около 45 градуса.
3. Третата тренировка е подобна, но повдигнатите крака и пода правят ъгъл от около 60 градуса.

Тази тренировъчна програма в пресата ще направи корема ви твърда, а промяната на ъгъла на накланяне ви позволява да разпределяте равномерно натоварването върху всички части на коремните мускули.