В стремежа си към идеалната корема, мнозина забравят за обучението на наклонените мускули на корема. И както се оказва напразно, защото външната и вътрешната наклонени мускули на корема осигуряват красива талия. Въпросът как да се изпомпват наклонените коремни мускули е зададен от мнозина, въпреки че изглежда, че отговорът лежи на повърхността - трябва да направите някакъв спорт или да започнете да ходите на фитнес залата.
Независимо от това. ако изпълнявате упражнения за наклонени коремни мускули, както правят професионалните спортисти, можете да развалите силуета. Истината е, че ако сте ангажирани под ръководството на инструктор, той със сигурност ще ви каже как правилно да изпомпате наклонени коремни мускули. Но ако учите у дома, тогава трябва да си спомните как да се люлеете на корема на корема:
- ако не искате да получите ясно изразен мускулен релеф, трябва да правите упражнения за укрепване на външните и вътрешните наклонени мускули на корема без тежест и не повече от 2-3 пъти седмично;
- Също така, не очаквайте, че когато се опитате да изпомпате външната и вътрешната наклонена мускулатура на корема, със сигурност ще намалите талията. При неправилна диета може да се увеличи, така че да започнете да обучавате мускулите на пресата, не забравяйте, че преди и след тренирането е препоръчително да не ядете около час;
- и най-важното, не се опитвайте да дадете максимално натоварване - наклонените коремни мускули обикновено са едни от най-нетренираните в тялото. Следователно, съществува голям риск да се получи ефект на претоварени мускули и в резултат на това болезнени усещания в областта на талията.
И така, какви упражнения трябва да бъдат включени във вашите тренировки, за да се укрепи косообразната коремна мускулатура?
Упражнения за наклонени коремни мускули:
- Началната позиция (IP): краката са много отделени, коленете са леко наведени, ръцете са свързани зад главата в ключалката, тялото е леко наклонено напред. Правим склоновете надясно и наляво, запазвайки позицията, т.е. не се завърта и не се навежда назад.
- IP: лежи на гърба, петата на десния крак лежи на лявото коляно, лявата ръка на задната част на главата, дясната ръка на пода с дланта нагоре. Натискане на мускулите на корема, опъване на лакътя на лявата ръка към коляното надясно, след това бавно връщане в началната позиция. По време на упражнението се уверете, че таза е натиснат на пода, а лактите са насочени навън. Упражнението трябва да се извършва от двете страни.
- FE: легнал на гърба, краката се наведоха на колене, петите се подпираха на пода, ръцете се протегнаха с дланите нагоре по тялото. Премахване на коремните мускули, откъсване на тялото от пода и преместване на ръцете ни надясно, след това бавно връщане в началната позиция. Упражнението трябва да се извършва от двете страни.
- IP: лежеше на гърба, стъпалата на пода, краката се наведеха на коленете, ръцете се разшириха. Алтернативно отрежете острието от пода, като дърпате към тавана съответната ръка.
- IP: лежи на гърба, краката са извити на коленете, ширината на раменете е на пода, ръцете са заключени в ключалката зад главата. Откъсваме десния крак от пода и опъваме лакътя на лявата ръка в дясното коляно, след това бавно се връщаме в първоначалното му положение. По време на тренировката лактите трябва да останат отделени. Упражнението трябва да се извършва от двете страни.
- FE: лежеше на гърба, краката на тежестта, се наведе на коленете, главата леко се повдига, ръцете се опъват настрани. Алтернативно, стигаме до краката или краката на краката.
- IP: Легнал на гърба, ръце по багажника, краката са натоварени, наведени на коленете. Извършваме завъртане, като спускаме коленете вдясно и наляво. По време на упражнението е важно да се гарантира, че лопатките остават притиснати към пода.
Всички упражнения се изпълняват в няколко подхода. В случай, че не сте тренирали преди това, правете упражнения в 2-3 групи 4-8 повторения. Ако непрекъснато натоварвате мускулите си и не се страхувате да ги прекалявате, можете да правите упражнения в 3-4 серии от 12-24 повторения.