Действието днес е панацея за много заболявания. Важен факт е, че при движение, развитието на ендокринната система, сърдечният мускул, тялото е обогатено с необходимия кислород за нас и налягането се връща към нормалното. Но първото нещо, което става "суап" при бягане, е мускулите.
Какви мускули се люлеят при бягане?
Работата на мускулите при бягане е пряко пропорционална на темпото и времето, прекарано на стадиона или неблагодарна. Когато практикувате аматьорска или професионална лека атлетика в продължение на две седмици, ще усетите и ще видите промени в мускулите на hamstring, gluteus и iliac мускули, както и в квадрицепси и телета.
За максимално хармонично развитие на мускулите по време на тренировка е необходим правилен подход към обучението. Първо трябва да определите товара. За начинаещи това е средно пет минути. На всеки 3-5 дни можете да увеличите времето, като се съобразите със здравословното си състояние.
Ударените състезатели прекарват времето си на стадиона по-добре не по-малко от 25 минути. В този случай, алтернативна скорост на движение и издръжливост. При такава поредица мускулите се люлеят много по-бързо.
Какви мускули работят на бягането, ние демонтирахме. Но има още една тайна. С правилното положение на тялото по време на движение, с точното дишане и също така, ако се спазват всички правила на техниката на движение, дори мускулите на коремната преса, мускулите на шията и гърба започват да се люлеят.
Няколко съвета за контролиране на умората в тялото ви:
- Че организмът непрекъснато получава необходимия кислород - диша нос;
- Не правете ненужни движения при бягане, за да не преуморите;
- опитайте се да разкъсате крака си от земята възможно най-скоро. Това правило е по-подходящо за по-уверен бегач;
- работата трябва да се извършва систематично. Да кажем три пъти седмично. От големите интервали между тренировките на резултатите няма да видите.
Текуща техника
Препоръките на лекарите също нямат значение. Здравият ход започва с работата на ръцете и краката. Теглото трябва винаги да се разпределя равномерно върху цялото краче. За да избегнете болки в колянните стави след тренировка, дръжте краката си леко извити. Също така не работете с чорапи - това може да доведе до плоски крака и ненужна болка в мускулите на телето, от която нямате нужда. Разнообразието от тичане ще помогне на обучения на различни повърхности.
И накрая, информация, която няма да ви оставя безразлична: редовното протичане, според учените, забавя процеса на стареене средно с 5-10 години.