Времената се променят, а сега малките меки рамене вече не изглеждат привлекателни за жените. В модата - красиви, леко подкаченени рамене и леко подчертано облекчение на мускулите на ръцете. Ето защо, преди да облечете рокля без гривна, горно лентово или съблазнително цяло с раменна каишка през рамо, си струва да оцените адекватно чар или недостатъци на показаната област. Ако установите, че раменете ви нямат красива форма и ръцете ви са твърде меки, упражненията на раменете ви с гири са най-добрият вариант!
Как да помпате раменете си с гири?
Най-бързият, достъпен и лесен начин да направите красиви рамене е да се ангажирате с гири. За това не е необходимо нито скъпо оборудване, нито прекалено много време - само 15 минути на ден е достатъчно, за да ви направи по-привлекателни раменете. Важно е да се практикува редовно: 5 пъти седмично в продължение на 15 минути или 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Това е толкова редовно натоварване и ще ви позволи в най-кратки срокове да намерите очарователни рамене.
Най-добре е да го направите сутрин - по-вероятно е да не забравите за упражнения или да си мързелив след тежък работен ден. За един месец ще видите, че гирите правят раменете по-красиви!
Упражнения с гири за раменете
Преси на гърбици на раменете са много ефективни. Но ако просто просто немислимо да говорите с глупости, няма да има много полза. Но ефективните упражнения трябва да се извършват според правилата - обаче, съвсем проста:
- Гребен с пета (засяга делтоидната, трапецовата и предната мускулатура). Удобно седнете на пейка или твърд диван, вземете гири с дръжка отгоре, завъртете дланите напред и ги държайте на рамото. Вдишайте и разтегнете ръцете си нагоре, изправете ги. След като преживеете упражнението, издишайте. Направете 3 серии от 10 повторения.
- Преса с дъмбел с обръщане на китката (идеално работи в предната част на делтоидните мускули, част от гръдния мускул и трицепс). Седни, дръжте гърба си прав, обърнете ръцете си напред с лактите си. Дъмбелите трябва да се държат на рамото, така че палците да са обърнати навън. Поемете дълбоко въздух, стиснете грантове вертикално нагоре, докато разгъвате китката си на 90 градуса. Ако сте го направили правилно, палетите ви ще изглеждат навътре. След това трябва да издишате. Направете 3 серии от 10 повторения.
- Разреждане на ръце с гири на склона (това е изолиращо упражнение - то действа на гърба на делтоидните мускули). Постоянни, краката са широки, раменете са леко извити на коленете, тялото е леко напред, обратно огъната, ръцете са наведени в лактите, в дланите - гири. Поемете дълбоко въздух и разперете ръцете си настрани. След това направете издишване. Ако допълнително ще намалите рамената в края, ще включите много мускули от горния humeral контур и ще направите упражнението по-ефективно. Направете 3 серии от 10 повторения.
- Повдигане на ръцете с стоящи гири (правейки това упражнение, вие работите в средната част на делтоидните мускули). Станете изправени, краката са рамо до рамо, задната част е равна, ръцете по тялото са леко извити в лактите, в дланите - гири. Вдишайте, вдигнете ръцете си дострани до
те няма да бъдат успоредни на пода. Издишайте, бавно спускайте ръцете си. Направете 3 серии от 10 повторения. - Повдигащите се гири се редуват (перфектно изпомпват предната част на делтоидните мускули и част от гръдния мускул). Станете изправени, краката са рамене на раменете, дъмберите държат бедрата пред бедрата. Вдишайте, повдигнете една ръка до рамото, издишайте и спуснете. След това направете същото за другата страна. Направете 3 серии от 10 повторения.
Сега, когато знаете как да размахвате раменете си с гири, най-важното е да не прескачате класове и редовно да извършвате този малък комплекс.