Така се е случило, че в живота барът се смята за изключително атрибут на човек за надуване на пресата, а жените дори се страхуват да се доближат до него. Предполагайки, че лентата с не-женски ръце започва, когато приключат учебните часове, когато гимнастичката изстреля момчетата към бара с мощ и главен, и ако трябваше да се доближим до него, с леко уплаха ние легнахме на гредата. Така че днес събуждаме стереотипи, ще видим как момичетата изпомпват пресата на бара.
Кога и колко да се занимавате с хоризонтална лента?
Въртящият се стол е идеалното средство за надуване както на дъното, така и на горната част с натискането настрани. Възможно е да се изпомпва пресата върху хоризонтална лента след две седмици, при условие, че спазвате правилата за балансирана диета, а също така упражнявате умерено, без фанатизъм, като оставяте време за почивка. Упражненията за коремната преса на шината не могат да се извършват ежедневно. Първо, коремните мускули изискват най-много време за възстановяване, а именно, през този период има увеличение на силата и образуването на мускулите. На второ място, ако ще изпомпате пресата от сутрин до вечер, коремните мускули ще се простират и ще се образува закръглена корема, макар и с облекчение. С една дума, изпомпване на пресата на бара трябва да се случи около три пъти седмично, почивка на останалата част и провеждане на аеробни тренировки .
Първо извадете мазнината, след това издишайте мускулите
Ако имате мастен слой на корема си, то колкото и да натиснете пресата, вашите мускулни облекчения ще бъдат прибрани под мазнините. Преди да се справите с въпроса как да изпомпате пресата върху хоризонтална лента, отървете се от мазнините, като бягате, скачате въже и плувате.
упражнения
Преди всичко, си струва да се затопли да се изправи. Ние съсредоточаваме вниманието си върху лумбалната зона, която ще има най-голям товар. Направили са няколко склонове, напред и настрани. Приближаваме се към хоризонталната лента, правим нормално сцепление - пръстите се хващат за себе си. В зависимост от сцеплението можем да променим натоварването на мускулите. Така че, ако промените обичайното сцепление в обратната посока, натоварването ще бъде насочено към гръдните мускули и бицепсите. Ширината на хватката трябва да бъде равна на ширината на раменете.
- Те висяха на бара възможно най-дълго. Той е много полезен за гръбначния стълб и също така ще помогне психологически да свикне с новия инвентар. След това опитайте да издърпате прави крака на ниво 90⁰, успоредно на земята. Ако това работи, направете 5 повторения, след това скочете, починете и направете още два подхода пет пъти. Това упражнение ви помага да работите с долната натиска на хоризонталната лента.
- С помощта на повдигането на краката с огънати колене можете да изпомпвате не само долната, но и страничната преса на хоризонталната лента. Долната преса: краката са огънати на коленете и повдигнати възможно най-високо, фиксирани, спуснати без откъсване. Странична преса: огънати крака в колената се повдигат настрани и леко торсват тялото в обратната посока. Правим типично усукване. Освен това можем да пристъпим към статично упражнение. Ние повдигаме прави крака на 90⁰ и висим за 30 секунди, спускаме краката ни бавно на пръстите на краката, без да бъркаме.
- За по-напредналите има упражнение, при което правите крака се повдигат не само до ъгъл от 90 градуса, но доколкото е възможно, докосвайки напречната греда с върха.
- А за най-напредналите, които се занимават редовно и имат добре изпомпани мускули, има упражнение със специална адаптация. Упражнението се осъществява в главата надолу и се състои в повдигане на багажника възможно най-високо от това положение.
На бара всичко е просто и чисто. В тази статия можете да се запознаете с теорията за извършване на основните упражнения на бара . Изпълнявайки ги, много скоро ще постигнете изпомпан плосък стомах с облекчение.