Въпросът "Как бързо се изпомпва гърдите?" Възниква не само за мъжете, които искат да демонстрират своята сила, но и за жените, които са недоволни от появата на гърдите им. Ако Вие също сте загрижени за този проблем, следвайте съветите на фитнес инструкторите .
Как може една жена да изпомпва малка гърда?
Много жени са склонни да изпомпват гърдите, вярвайки, че това ще увеличи размера им. Това не е така, и за да разберем това, е необходимо да се знае анатомията на гърдата. Изпомпвайки гърдите си, работите най-вече с гръдните мускули - с голям гръден мускул, който има формата на вентилатор, а също и с малък гръден мускул. Те са достатъчно големи, за да могат ефективно да изпомпват гърдите, се нуждаете от интензивно натоварване, като например повдигане на големи тежести и големи прекъсвания за възстановяване между тренировки.
И въпреки че изпомпването на гърдите не увеличава размера на гърдите, което определя размера на женския бюст, тези упражнения ще имат положителен ефект върху външния вид на жената - упражненията за гръдните мускули ще направят бюста по-ефективен, по-висок и еластичен.
Колко правилно да изпомпате гърдата?
Когато започнете упражнения за надуване на гръдния кош, не забравяйте да дадете известно време за загряване на мускулите, в противен случай може да бъдете ранени. Протягането трябва да се направи преди и след тренировка за сила. Интервалът от една тренировка до другата трябва да бъде 2-3 дни, защото Трябва да се възстановят гръбначните мускули.
- Най-доброто натоварване за изпомпване на гърдата е щампова преса, която се извършва с гири или мряна. Пресата се изпълнява на спокойно темпо, трябва да направите 3 серии от 10 повторения. Обърнете внимание на пейката за щампова преса: хоризонталата укрепва натоварването в средата на големия гръден мускул, с наклон нагоре - подчертава ефекта върху горната част на гръдния кош, което помага за повишаване на бюста. При хоризонтален наклон барът трябва да се спусне до центъра на гръдния кош, докато се накланя нагоре - нагоре. Не е необходимо да изправяте ръцете си напълно по време на пресата. Притискането на шината за надуване на гръдния кош трябва да е широко.
- За да се даде на мускулите добро облекчение помага за разреждане и намаляване на гири, които също извършват лъжа. Това упражнение се извършва без бързане, опитвайки се да усетите напрежението на мускулите. Повторете разреждането 15-20 пъти, като направите общо 3 подхода. При размножаване пазете лактите в леко извито състояние - това ще намали натоварването на мускулите. Не е необходимо да държите гири напълно - оставете между тях около 20 см.
- Вкъщи, за да изпомпате гърдите, ще помогнете за подобно упражнение като натискане. За по-ефективно обучение трябва да включите в един подход три вида на натискане: на хоризонтална повърхност (5-10 пъти), с дланта да лежи на пейка или стол (5-10 пъти), с крака повдигнати до пейката (5-10 пъти). Такова обучение дава пълно натоварване на всички части на гръдната мускулатура, трябва да повторите групата с 3-кратно натискане.
Полезни съвети за ефективно изпомпване на гърдите
За да бъде обучението наистина ефективно, трябва да се храните правилно. Жените често правят грешката да намалят значително диетата си. Но ако искате да изпомпате мускулите, опитайте се да следвате правилата за спортно хранене:
- храната трябва да се раздели - 5-6 пъти на ден, да се опита да не допусне появата на тежък глад - забавя обмяната на веществата, което води до увеличаване на теглото поради отложени мазнини;
- употребата на "леки" въглехидрати трябва да бъде ограничена, преди да се наложи да презаредите тялото си с "бавни" въглехидрати - зърнени храни, зърнени продукти;
- след тренировка трябва да консумирате протеинови храни, поради което мускулите на гърдата ще растат, дневният прием на протеини трябва да бъде най-малко 1 грам на 1 кг тегло, в противен случай тялото ви няма да има какво да изгради мускулна тъкан;
- напитка - 2 литра вода.